Workout 검색 결과

75 개의 검색 결과가 있습니다.

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나에게 맞는 3분할 루틴 - 11월 2일 운동 일지

3분할 루틴 종류 대표적인 3분할 루틴 1번 1일: 밀기 (가슴, 어깨, 삼두) 2일: 당기기 (등, 어깨, 이두) 3일: 하체 (말그대로 하체만 ㄷㄷ) 2번 1일: 가슴 삼두 2일: 등 이두 3일: 하체 어깨 개인적으로 변형해서 아래 루틴으로 되도록 운동하고 있습니다, 3대 운동은 필수적으로 하며 턱걸이 딥스 행잉레그레이즈도 꼭 해줍니다. 1일: 밀기 (하체전면 어깨) - 오버헤드프레스, 스쿼트, 덤벨프레스, 레그프레스, 레그익스텐션 등등... 2일: 당기기 (하체후면 등 어꺠) - 데드리프트, 풀업, 사이드레터럴레이즈, 벤트오버레터럴레이즈, 원암덤벨로우, 리버스 플라이 등등... 3일: 가슴 + 팔 - 벤치프레스, 암컬머신, 인클라인벤치프레스, 케이블푸쉬다운, 딥스, 체스트플라이, 이지바컬 등등.....

2021. 11. 2. 10:40

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해 볼 만한 4x6 - 11월1일(이틀 치) 운동 일지

오후 운동의 장점 이틀 치 되돌아보기 지난 금요일, 10월29일, 벤치 프레스 5x5를 의미있게(?) 실패하여 70kg의 고지로 재 진입 할 수 있는 희망을 얻었습니다 ㅋㅋ 자기합리화입니다. 그래서 5x5 뒤에 분노의 20회 벤치도 추가해줬습니다. 무겁게 들다가 무게를 40% 정도 줄이니 확 가벼워진 느낌이 괜히 쎄진 느낌 ㅋㅋ 제대로(?) 5x5를 하니까 주말 동안 가슴이 피곤합니다. 5x5 의 단점은 역시 첫 운동 시간이 많이 걸린다는 것이네요. 밀기 당기기 루틴이 꼬이는 것 같기도 하고 ㅎㅎ 그래도 주말엔 운동을 아예 못 할 예정이라 열심히 가능한 운동을 다하고 하루를 시작한 지난 금요일입니다. 5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리 5X5 - 해당하는 무게로 5rep..

2021. 11. 1. 20:29

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5x5는 무리일까? 5x5 단점 - 10월28일 운동 일지

5x5는 무리일까 되돌아보기 5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리 5X5 - 해당하는 무게로 5reps를 5세트하는 방식. 세트 간 휴식은 90초 곧 장기 여행을 앞두고 미리 해둘 것도 준비 할 것도 많아 운동을 소홀하게 하고 있어 이 기회에 초심으로라도 돌아가고 운동법 thinkingcells.tistory.com 5x5 프로그램의 단점이라고 해야할까요? 스트레칭 + 워밍업 세트 까지하면 세트 수가 너무 많습니다, 게다가 상대적으로 고중량이다보니 힘을 쥐어 짜내면 아무래도 피로가 금방와 쉬는 텀이 길어 운동 시간이 길어지네요. 그래서 여러모로 4x6 으로 전환을 할까 고민이되는 하루였습니다. 물론 오버헤드프레스와 스쿼트 5x5 온 힘을 다해(?) 성공했지만 시간이 너무 ..

2021. 10. 29. 10:28

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5x5 몸풀기 - 10월 27일

5x5 혹은 4x6 5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리 5X5 - 해당하는 무게로 5reps를 5세트하는 방식. 세트 간 휴식은 90초 곧 장기 여행을 앞두고 미리 해둘 것도 준비 할 것도 많아 운동을 소홀하게 하고 있어 이 기회에 초심으로라도 돌아가고 운동법 thinkingcells.tistory.com 되돌아보기 3대 운동을 간만에 5x5 혹은 4x6 으로 끌어올려보려고 어렵지 않게 들 수 있는 무게들로 나름 자체 실험을 해봤습니다 ㅎㅎ 벤치프레스는 어렵지않게 5x5가 가능했네요. 데드리프트는 하다가 힘이 좌악 빠지는게 느껴졌습니다. 몸을 너무 풀었을까요? 데드리프트는 100kg으로 시작해야겠습니다. 운동 일지 벤치 프레스 (바벨) 세트1: 40kg x 12 (아주 ..

2021. 10. 28. 17:59

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스트랭스로 전환 - 10월23일 운동 일지

스트랭스와 근비대 되돌아보기 그간 기록에 소홀했습니다. 그나마 다행인 것은 2차 백신 이후 일주일을 제외하고 운동은 계속 해왔습니다. 쌀쌀해진 날씨 덕분(?)에 헬스장에 뛰어가게 되어 체온을 올리고 좋았습니다 ㅋㅋ. 근래에 많은 피트니스 선수들이 비시즌에는 스트랭스 훈련을 많이 한다는 얘기에 저도 다시 19~20년에 한창 하던 5x5 프로그램을 다시 실행해보려 합니다. 오늘 3x5로 3세트 5회로 적응하는 세션을 가졌습니다. 스트랭스 5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리 5X5 - 해당하는 무게로 5reps를 5세트하는 방식. 세트 간 휴식은 90초 곧 장기 여행을 앞두고 미리 해둘 것도 준비 할 것도 많아 운동을 소홀하게 하고 있어 이 기회에 초심으로라도 돌아가고 운동법..

2021. 10. 23. 19:58

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나이키 런클럽 똑똑하게 런닝 하기

런닝으로 컨디셔닝 체력, 지구력은 역시 런닝 정말 오랜만의 운동 일지(?)입니다. 다행히 운동은 꾸준하게 하고 있었습니다. 웨이트를 잘하고 있던 와중에 나중을 위해 체력을 더 비축해야겠다는 생각을 합니다. 마침 와이프도 동참을 하여 웨이트를 하지 않는 날은 달리면서 더욱 격하게 쉬기로 합니다. 운동은 역시 기록 경신의 맛이니 만큼 런닝에 가장 적합한 앱에 기록하려는데, 세상 참 좋습니다, NRC(Nike Running Club)는 거리, 속도, 고도 등등 수많은 디테일을 알아서 기록해 줍니다. 연동성 애플워치만 차고 뛰는데, 꽤 정확한 기록을 남겨줍니다. 폰 앱에서는 더욱 디테일한 정보를 보여주고 기록을 깨는 재미를 더합니다. 뛰다 보니 5K 대회부터 도전하고 싶다는 생각이 듭니다. 체력 향상 첫날은 1..

2021. 10. 8. 20:45