Workout 검색 결과

75 개의 검색 결과가 있습니다.

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주 4회 운동 + 1일 - 231026 운동일지

주 4회 근력 + 1일 풀 유산소 되돌아보기 주 5-6일을 연달아 운동하던 시기가 있었고 버티는 힘, 엉덩이 힘을 많이 길러줬습니다. 그러나 일+공부를 10시간이상하니 아침에는 피로한 느낌을 버릴 수 없어 오히려 운동 빈도 때문인가 싶었습니다. 그래서 고강도 근력 운동을 3~4일 + 풀 유산소1일을 하니 적게 자도 하루가 끄떡없었고 다음날이 오히려 기대되는 재밌는 정신상태가 되었습니다. 적당히 잘 쉬어서 그런지 수행능력도 코로나 이전으로 회복하고 있기에 만족하면서 꾸준히 운동하는 방향으로 가고있습니다. 근력 운동 부위도 일당 2.5부위로 분배를 하니 골고루 잘 돌리며 운동하는 느낌입니다. 운동일지 Incline Bench Press Set 1: 95 lb × 15 Set 2: 115 lb × 15 Set..

2023. 10. 27. 06:31

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휴식 방법, 피로 컨디션 관리 - 230720 운동일지

운동 보다 휴식 운동 만큼이나 식사, 휴식이 중요한다는 것은 이제 많은 사람들이 잘 알고 있습니다. 잘 (많이) 운동한 만큼 잘 먹고 잘 쉬어야 합니다. 주 당 휴식 사람 마다 체력, 건강 상태, 피로 회복 능력, 운동 강도 등 너무 나도 다른 상황이기 때문에 스스로 운동하다보며 체감하는 적절한 휴식 빈도를 설정해야합니다. 극단적으로는 주 7일, 매일 운동을 하고 일상생활을 하면서도 피로하지 않다면 굳이 쉴 필요가 없는 셈입니다(물론, 우리의 대사와 신경은 서서히 피로가 누적되어 후에 부작용이 나타나므로 일반인이라면, 특히 어리다면 주 7일 웨이트는 비추입니다). 통상적으로는, 자신이 생각하기에 운동 강도가 높다면 주 2일을 휴식일로 갖습니다.

2023. 7. 21. 09:27

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스트랭스에 익숙해지는 길 - 230719 운동일지

횟수 보단 무게 중량 되돌아보기 왜 스트랭스 힘이 떨어졌을까 - 230712 운동일지 스트랭스 저하 되돌아 보기 전반적인 체력, 지구력과 더불어 근지구력 위주의 운동을 해서 그런지... (물론 주6일 헬스 + 스포츠를 즐기는 무리한 몇 주를 보낸 것도 있지만) 제 몸무게인 80kg 벤치 thinkingcells.tistory.com 15회, 20회, 100회 채우기, 혹은 못 들 때 까지 밀기만 해오다가 다시 힘을 찾아야할 필요를 느꼈습니다. 몸을 푸는 무게로 15~20회 후 12 -> 8~10 -> 4~6 -> 2~3 정도의 느낌을 다시 가져 가보려합니다. 운동 일지에 빈봉이나 몸푸는 무게를 포함 시키지는 않고 10회 정도 되는 무게 혹 그 이상을 들 수 있더라도 무리를 피하기 위해 그 이상의 무게를 ..

2023. 7. 20. 16:05

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왜 스트랭스 힘이 떨어졌을까 - 230712 운동일지

스트랭스 저하 되돌아 보기 전반적인 체력, 지구력과 더불어 근지구력 위주의 운동을 해서 그런지... (물론 주6일 헬스 + 스포츠를 즐기는 무리한 몇 주를 보낸 것도 있지만) 제 몸무게인 80kg 벤치가 갑자기 안들립니다. 몇 달을 15회, 20회 또 최대 횟수만 반복했더니 근신경들을 길을 잃었는지 갑자기 80kg가 몇개만 겨우 들립니다. 다시 피라미드식의 3~5회까지 무게를 올려가는 루틴을 즐겨봐야겠습니다. 휴식의 문제도 있었던 것 같습니다. 6일 헬스 + 다양한 스포츠를 즐겼더니 뭔가 주말에 많이 피곤했습니다. 게다가 언제부터 약속이 그리 많았다고 주말에 집에 뒹굴거리면서 쉬지도 못했네요. 운동일지 Hack Squat Set 1: 110 lb × 15 Set 2: 160 lb × 15 Set 3: 2..

2023. 7. 14. 15:24

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현재 신체 지수, 몸무게 - 230705 운동일지

신체 지수 어깨 너비 51cm 20inch 팔둘레 34cm 13.5inch 가슴둘레 109cm (22년 108cm 19년 104cm) 허리둘레 86cm 34inch (22년 89cm 19년 84.6cm) 허벅지둘레 60cm 23.5inch (22년 60cm, 19년 57.6cm) 몸무게 76.3kg 168lbs 되돌아보기 한 동안 힘을 소홀히하고 근지구력과 체력 운동만 했더니, 왠걸 한 때... 벤치로 몸무게 12~15개는 거뜬히 해냈으나... 오늘은 하나하고 깔립니다...급노화의 시작일까요 ㅎㅎ 건강과 체력을 우선시하며 주 4~6일 운동을 6년 째 해오고 있습니다. 물론 코로나, 뜻밖의 출장, 로드트립 등에서는 유지(?)라는 명목하에 방에서 팔굽혀펴기 정도 해온 것 같습니다(이런 경우는 건강 보다는 습..

2023. 7. 7. 15:12

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체력 키우기 직빵 런닝 달리기 - 나이키 런클럽 트레이닝 PDF

체력은 유산소 되돌아 보기 반년 만에 운동일지를 남깁니다. 물론, 여행이나 출장 중이 아니면 주 5-6일 운동은 계속 해왔습니다. 운동을 안하면 몸이 찌뿌둥한 것 이상으로 이제는 체력저하가 느껴지는 그런 나이이기도하여 운동의 끈을 놓지는 않고 있습니다. 운동의 목적을 '체력'과 '건강'으로 설정하니 런닝, 달리기의 중요성이 더 크게 다가옵니다. 최소 1주일에 하루는 런닝을 3km 이상 꼭 해주며 실내 자전거도 10km 이상 인터벌로 타고 있습니다. 아래는 나이키에서 제공하는 5K(5km, 5000m) 트레이닝 플랜인데 참고하셔도 좋을 듯 합니다. 8주 플랜이 상세하게 적혀있습니다(영문!) 나이키 런클럽 5K 트레이닝 플랜 PDF, 제공: https://www.nike.com https://www.nike..

2023. 7. 5. 15:05