왜 스트랭스 힘이 떨어졌을까 - 230712 운동일지

스트랭스 저하

되돌아 보기

전반적인 체력, 지구력과 더불어 근지구력 위주의 운동을 해서 그런지...

(물론 주6일 헬스 + 스포츠를 즐기는 무리한 몇 주를 보낸 것도 있지만) 제 몸무게인 80kg 벤치가 갑자기 안들립니다.

몇 달을 15회, 20회 또 최대 횟수만 반복했더니 근신경들을 길을 잃었는지 갑자기 80kg가 몇개만 겨우 들립니다.

다시 피라미드식의 3~5회까지 무게를 올려가는 루틴을 즐겨봐야겠습니다.

 

휴식의 문제도 있었던 것 같습니다. 6일 헬스 + 다양한 스포츠를 즐겼더니 뭔가 주말에 많이 피곤했습니다. 게다가 언제부터 약속이 그리 많았다고 주말에 집에 뒹굴거리면서 쉬지도 못했네요.

 

운동일지

Hack Squat
Set 1: 110 lb × 15
Set 2: 160 lb × 15
Set 3: 210 lb × 15
Set 4: 250 lb × 12

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 40 lb × 15
Set 2: 50 lb × 15
Set 3: 60 lb × 15
Set 4: 70 lb × 15

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 80 lb × 15
Set 2: 100 lb × 15
Set 3: 110 lb × 15
Set 4: 120 lb × 15

Leg Press
Set 1: 180 lb × 15
Set 2: 270 lb × 15
Set 3: 360 lb × 13

Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps