현재 신체 지수, 몸무게 - 230705 운동일지

신체 지수

 

어깨 너비 51cm 20inch

팔둘레 34cm 13.5inch

가슴둘레 109cm (22년 108cm 19년 104cm)

허리둘레 86cm 34inch (22년 89cm 19년 84.6cm)

허벅지둘레 60cm 23.5inch (22년 60cm, 19년 57.6cm)

몸무게 76.3kg 168lbs

 

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한 동안 힘을 소홀히하고 근지구력과 체력 운동만 했더니, 왠걸 한 때... 벤치로 몸무게 12~15개는 거뜬히 해냈으나...

오늘은 하나하고 깔립니다...급노화의 시작일까요 ㅎㅎ

 

건강과 체력을 우선시하며 주 4~6일 운동을 6년 째 해오고 있습니다. 물론 코로나, 뜻밖의 출장, 로드트립 등에서는 유지(?)라는 명목하에 방에서 팔굽혀펴기 정도 해온 것 같습니다(이런 경우는 건강 보다는 습관을 잃지 않기 위한 몸부림 정도이었던듯 합니다). 목적은 건강이나 조금씩 몸이 변화를 지켜보는 재미도 있습니다. 몸을 만드는데에 초점을 두지 않아도 바른 자세, 강도를 높이려는 의지(?), 꾸준함 등 덕분에 몸이 작아지거나 동글해지지는 않는듯 합니다.

 

따로 인바디도 없으나 현재의 근육량 유지를 넘어 증가를 꿈꾸며 부위별 둘레로 몇 달 뒤에 어떨지 지켜보려합니다. 요 몇 달은 건강하게 먹다보니 잡살도 빠지고하여 79kg 언저리의 몸무게가 76kg 언저리로 떨어졌는데, 건강하게 먹고 운동해도 다시 한번도 다다르지 못한 80kg도 달성할 수 있을 궁금합니다. 

 

 

 

 

 

 

운동일지

 

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 15
Set 2: 115 lb × 12
Set 3: 135 lb × 10
Set 4: 155 lb × 7
Set 5: 185 lb × 1

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 15
Set 2: 35 lb × 15
Set 3: 40 lb × 14
Set 4: 45 lb × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 lb × 15
Set 2: 70 lb × 15
Set 3: 80 lb × 15

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 lb × 16
Set 2: 10 lb × 16
Set 3: 10 lb × 16
Set 4: 10 lb × 16

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 lb × 16
Set 2: 10 lb × 16
Set 3: 10 lb × 16
Set 4: 10 lb × 16