처음 추가해본 가슴 운동 - 230111

몇 년만의 케이블 크로스

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항상 3대, 7대 운동만 고집하다가 다른 사람이 하는 것을 보고 갑자기 땡겨서 케이블 크로스 플라이를 해봅니다. 자극이 새로워 다양한 방향으로 케이블을 당겨봤습니다.

 

푸쉬업, 벤치(덤벨)프레스, 딥스만 해왔는데, 새로운 종목으로 재미가 더해졌습니다.

 

 

운동 일지

Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 20
Set 2: 135 lb × 12
Set 3: 155 lb × 8
Set 4: 165 lb × 6
Set 5: 175 lb × 6

Pull Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 45 lb × 12
Set 2: 50 lb × 8
Set 3: 50 lb × 13
Set 4: 50 lb × 12

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 96 lb × 15
Set 2: 108 lb × 12
Set 3: 120 lb × 12

Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 4 reps
Set 3: 2 reps
Set 4: 6 reps

Cable Crossover
Set 1: 72 lb × 18
Set 2: 84 lb × 16
Set 3: 96 lb × 12