인클라인 벤치 프레스 어깨 운동 - 23년 1월 8일

어깨도 쓰이는 인클라인 벤치 프레스

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인클라인 벤치 프레스, 대표적인 윗 가슴 운동(상부 대흉근)으로 알려져 있습니다.

약 45도 각도로 올린 벤치에서 덤벨 혹 바벨 프레스를 하는 종목인데, 어깨의 개입이 많습니다.

생각해보면 벤치 각도를 올려 프레스를 할 수록 가슴에서 어깨 운동이 되는데, 그 중간인 셈입니다.

 

그래서 어깨 운동하는 날에 고중량을 다루고 싶으면 인클라인 덤벨 혹은 바벨 프레스를 해줍니다.

 

 

 

 

운동 일지

 

Overhead Press (Smith Machine)
Set 1: 75 lb × 12
Set 2: 95 lb × 10
Set 3: 95 lb × 10
Set 4: 95 lb × 11

Squat (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 20
Set 2: 135 lb × 15
Set 3: 165 lb × 12
Set 4: 185 lb × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 12
Set 2: 50 lb × 12
Set 3: 55 lb × 10
Set 4: 55 lb × 8

Face Pull (Cable)
Set 1: 36 lb × 15
Set 2: 48 lb × 15
Set 3: 48 lb × 15

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 215 lb × 12
Set 2: 240 lb × 12
Set 3: 240 lb × 12

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 15
Set 2: 50 lb × 7
Set 3: 50 lb × 6