사람 많은 신년 헬스장 - 23년 1월 5일 운동 일지

신년 헬스장

 

새해 복 많이 받으세요!

 

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2023년 기념으로 주중 운동은 놓치 않고 있었습니다.

올해도 최상의(?) 건강을 유지하기 위해 주 4~6일 운동을 꾸준히 하도록 의지를 다집니다.

 

신년은 많은 사람들이 초반 의지를 불태우기에 대부분 시간대에 헬스장에 사람이 많습니다.

그래서 생각해 놓은 루틴이 마음대로 이루어지지 않을 때가 있는데요,

그럴 때는 남는 기구, 혹은 맨몸으로 가능한 다른 운동을 돌려줍니다.

최대한 루틴의 강박에 기다리거나 쉬지 않으려 합니다.

 

루틴을 채우지 않았다는 찝찝함이 있을 수도 있긴 하지만 45~60분 운동을 하고 펌핑감이 느껴지며 육수를 흘리고 건강해진 그 느낌을 더 따르는게 좋습니다 ㅎㅎ

 

 

운동 일지

 

Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 8 reps

Chest Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Face Pull (Cable)
Set 1: 36 lb × 15
Set 2: 36 lb × 15
Set 3: 36 lb × 15

Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 72 lb × 12
Set 2: 84 lb × 12
Set 3: 96 lb × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 lb × 20
Set 2: 12 lb × 20
Set 3: 12 lb × 15
Set 4: 12 lb × 15

Bent Over Lateral Raise
Set 1: 12 lb × 15
Set 2: 12 lb × 12
Set 3: 12 lb × 12
Set 4: 12 lb × 12