인터벌 트레이닝 방법 효과 feat 유산소 - 23년 1월 7일 운동 일지

인터벌 달리기 효과, 유산소 극대화

 

인터벌 = 중간 휴식, 간격

 

인터벌은 운동 중간 휴식 혹은 간격을 뜻합니다.

인터벌 트레이닝은 운동기와 휴기를 번갈아가며 에너지 소비의 최대 효과를 내는 운동법입니다.

자전과, 달리기, 계단 타기를 오래 하는 것이 지겨운 분들에게 특히 추천하는 운동 방법입니다.

 

인터벌 트레이닝 루틴

 

1. 전신 스트레칭 후 5분간 걷기와 가벼운 런닝으로 몸을 풀고 데워줍니다.

2. 30초 시간을 재며 전력으로 질주합니다.

3. 전력질주 후 1분 간 조깅을 합니다, 경보가 아닌 달리는 자세를 유지하며 조깅합니다.

4. 2번에서 3번이 한 세트이며 하루에 3~5세를 진행합니다.

5. 매일하면 역효과의 우려가 있으니 전력질주는 주 2~3회만합니다.

 

 

 

운동 일지

 

런닝 3.6km 20분

5세트: 1분 조깅 + 40초(런닝 머신 최대 속도의 90%)