잡히는 대로 운동 - 230112

남는 기구, 남는 공간

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헬스장을 가자마자 노렸던 기구들이 꽉 차 로잉 머신으로 몸을 더 풉니다.

그래도 자리가 안나니 시티드 로우로 등을 더 풀어줍니다.

이후에 케이블과 프리웨이트 존을 가서 어깨 및 백년만에 팔 깔짝해줬습니다 ㅎㅎ

 

 

운동 일지

Rowing (Machine)
Set 1: 1 km | 4:30

Seated Row (Cable)
Set 1: 80 lb × 15
Set 2: 90 lb × 11
Set 3: 90 lb × 9
Set 4: 90 lb × 9

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 84 lb × 12

Face Pull (Cable)
Set 1: 48 lb × 15
Set 2: 48 lb × 15

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 15
Set 2: 50 lb × 12
Set 3: 50 lb × 9

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 15
Set 2: 15 lb × 10
Set 3: 15 lb × 10
Set 4: 15 lb × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 20
Set 2: 15 lb × 16
Set 3: 15 lb × 12
Set 4: 15 lb × 12

Bent Over Lateral Raise
Set 1: 15 lb × 13
Set 2: 15 lb × 9
Set 3: 15 lb × 8