스트랭스에 익숙해지는 길 - 230719 운동일지

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왜 스트랭스 힘이 떨어졌을까 - 230712 운동일지

15회, 20회, 100회 채우기, 혹은 못 들 때 까지 밀기만 해오다가 다시 힘을 찾아야할 필요를 느꼈습니다.

몸을 푸는 무게로 15~20회 후 12 -> 8~10 -> 4~6 -> 2~3 정도의 느낌을 다시 가져 가보려합니다.

운동 일지에 빈봉이나 몸푸는 무게를 포함 시키지는 않고 10회 정도 되는 무게 혹 그 이상을 들 수 있더라도 무리를 피하기 위해 그 이상의 무게를 노려보진 않았습니다.

다치는 것이 제일 두렵기에 컨디션을 봐가며 세트 수도 늘리고 중량도 왕년의 중량을 되찾아볼 요량입니다.

 

운동일지

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 95 lb × 15
Set 2: 115 lb × 15
Set 3: 135 lb × 12
Set 4: 155 lb × 9

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 84 lb × 18
Set 2: 96 lb × 15
Set 3: 108 lb × 14
Set 4: 108 lb × 14

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 15
Set 2: 35 lb × 12
Set 3: 45 lb × 12
Set 4: 50 lb × 12

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 lb × 15
Set 2: 90 lb × 12
Set 3: 100 lb × 11
Set 4: 110 lb × 9