주 4회 운동 + 1일 - 231026 운동일지

주 4회 근력 + 1일 풀 유산소

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 주 5-6일을 연달아 운동하던 시기가 있었고 버티는 힘, 엉덩이 힘을 많이 길러줬습니다. 그러나 일+공부를 10시간이상하니 아침에는 피로한 느낌을 버릴 수 없어 오히려 운동 빈도 때문인가 싶었습니다. 그래서 고강도 근력 운동을 3~4일 + 풀 유산소1일을 하니 적게 자도 하루가 끄떡없었고 다음날이 오히려 기대되는 재밌는 정신상태가 되었습니다.

 

 적당히 잘 쉬어서 그런지 수행능력도 코로나 이전으로 회복하고 있기에 만족하면서 꾸준히 운동하는 방향으로 가고있습니다. 근력 운동 부위도 일당 2.5부위로 분배를 하니 골고루 잘 돌리며 운동하는 느낌입니다.

 

운동일지

Incline Bench Press
Set 1: 95 lb × 15
Set 2: 115 lb × 15
Set 3: 135 lb × 15
Set 4: 155 lb × 14
Set 5: 165 lb × 12

Seated Row (Cable)
Set 1: 70 lb × 20
Set 2: 80 lb × 15
Set 3: 80 lb × 15
Set 4: 90 lb × 15
Set 5: 110 lb × 15

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 20
Set 2: 35 lb × 15
Set 3: 45 lb × 15
Set 4: 45 lb × 15

Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 5 reps

Rowing (Machine)
0.5 km | 2:00

 

Treadmill

2km | 10:00