Workout 검색 결과

75 개의 검색 결과가 있습니다.

Workout

3월 4일 목요일 초보자 운동 일지 - 밀기

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다! Thursday, March 4, 2021 at 6:30 AM Squat (Barbell) - 스쿼트(바벨) Set 1: 40 kg × 15 Set 2: 60 kg × 12 Set 3: 80 kg × 8 Set 4: 85 kg × 5 Overhead Press (Barbell) - 오버헤드 프레스 (바벨) Set 1: 30 kg × 15 Set 2: 40 kg × 8 Set 3: 40 kg × 8 Set 4: 45 kg × 4 Bench Press (Barbell) - 벤치 프레스 (바벨) Set 1: 40 kg × 18 Set 2: 40 kg × 13 Set 3: 40 kg × 13 Set 4: 40 kg × 6 Leg Press - 레그..

2021. 3. 4. 22:58

Workout

5x5 운동 스트랭스 운동과 초보자, 헬린 - strength workout for beginners

5x5 운동은 어렵지도 복잡하지도 않은 프로그램이다. 목적이 분명한, 프리웨이트의 무게 증량을 위한 프로그램이다. 심지어 주 3일만 빡시게 운동하고 나머지 4일은 제대로 휴식을 취하면 된다. 그러면 완전 초보자, 속칭 헬린이에게도 적용을 할 수 있는 프로그램일까? 이전 글에 5x5 운동에 대해 간단하게 필요한 부분을 정리했었다. https://thinkingcells.tistory.com/30 개인적으로 헬스를 이제 시작한 자세도 모르고 철학도 없는 사람에게는 절대 추천하지 않았다. 그럼에도 5x5 프로그램을 따라야하겠다면 빈봉(20kg)으로 시작하라고 했었다. 운동을 처음 접하는 초보자는 일단 맨몸 운동으로 기초 체력, 기초 근력을 확보하자. 없어 보일 수 있다. 특히, 남자들은 힘,무게, 근육량 등에..

2020. 2. 18. 14:12

Workout

5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리

5X5 - 해당하는 무게로 5reps를 5세트하는 방식. 세트 간 휴식은 90초 곧 장기 여행을 앞두고 미리 해둘 것도 준비 할 것도 많아 운동을 소홀하게 하고 있어 이 기회에 초심으로라도 돌아가고 운동법을 정리해보자 해서 5x5 를 정리해보고 자신에게 어떤식으로 적용할지 생각해보려합니다. 이제 갓 초보를 벗어날까 말까한 입장이라고 생각하는 사람의 정리입니다. 5X5 스트랭스 프로그램 엑셀파일입니다: https://drive.google.com/open?id=1I1K9NZb_JknXIVbb4-axTdXB4r62vg0f 헬린이 초보자에게는 필요가 없는 프로그램이며, 초보자라면 매일(무분할) 3대 운동 연습 + 푸쉬업, 풀업, 맨몸스쿼트가 제일 좋습니다. 6가지 운동의 자세 연습 + 어디에 어떻게 자극이되는..

2020. 2. 16. 14:49