Workout 검색 결과

75 개의 검색 결과가 있습니다.

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돌아온 하체 - 7월15일 운동 일지 - 하체

하체가 튼튼해야! 되돌아 보기 2018년도 이맘 때 쯤이, 5x5 스트랭스 프로그램을 충실히 이행하던 시기다. 미국은 '힘'이라는 인식 때문인지, 학교 헬스장 오픈 시간인 새벽 6시에도 입구에 사람들이 바글바글하던 그 충격 때문인지, 스트랭스 프로그램을 스스로 꾸역꾸역 돌렸다. 스트랭스 프로그램의 효과를 봐서 일까? 하체 운동에 대한 거부감이 없는 편이다. 고통스러운 것은 100번 공감하지만 고통까지 밀어붙이고 느껴지는 근육의 아림에서 희열을 느끼는 듯 하다. 3년 전에 40kg 스쿼트 한 세트에 50개라던가 2rm 150kg 와 같은 개인 기록들은...지금은 불가능하다. 노화가 진작 시작되었지만 왕년의 개인적인 영광을 재현하기 위해 목표는 무게가 아닌 근지구력 복구이다. 40kg 50개를 향해. 그러고..

2021. 7. 15. 11:52

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플랭크 30일 챌린지 후기 및 일지(Plank challenge)

만만치 않은 30일 플랭크 챌린지 플랭크 챌린지 목표: 주 6일, 1세트로 시작하여 2주차 부터 4세트, 매 세트 최대 시간 운동 와이프와 저는 문득, 부담 없지만 꾸준히 할 수 있는 운동을 시작하고 싶어 작은 내기를 걸고 플랭크 챌린지를 시작했는데요, 꾸준히 한다는 것이 주 목표이기 때문에 심적 부담이 없고 전신 운동 효과를 내는 플랭크를 택했습니다. 와이프도 저도 다양한 운동 경험과 경력이 조금 있어 바른 자세, 허리에 부담이 덜하고 복근에 집중하는 테크닉을 보유(?)하고 있어 부상이나 피로 누적의 가능성이 없는 플랭크가 낙점 되었습니다. 벌써 6주가 다 되어가 일지를 공개합니다ㅎㅎ 일지 공개! 내기 내용: 제가 챌린지 하루 실패하면 커피 직접 배달, 와이프 챌린지 실패하면 다음 날 커피 금지ㅎㅎ 제..

2021. 7. 4. 10:16

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4월 1일 목요일 초보자 운동 일지 - 데드 어깨 팔

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다! * 그동안 주 4회 이상 운동은 계속 해왔는데 일지를 거의 한달 만에 쓰네요. 디로딩 이후 무게도 회수도 왕년 기록에 많이 도달했습니다. 몸무게 76~78kg 무게의 3대 중량이 익숙해지고 있는 시점 같습니다. Thursday, April 1, 2021 at 6:29 AM Overhead Press (Barbell) - 오버헤드 프레스 Set 1: 30 kg × 14 Set 2: 35 kg × 8 Set 3: 35 kg × 11 Set 4: 40 kg × 5 Deadlift (Barbell) - 데드리프트 Set 1: 40 kg × 15 Set 2: 60 kg × 12 Set 3: 80 kg × 12 Set 4: 100 kg × 4 Pull..

2021. 4. 1. 09:39

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3월 8일 월요일 초보자 운동 일지 - 하체 가슴 디로딩

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다! * 디로딩이라고 하긴 웃기지만, 지난 2 주 5일 이상씩 운동하여 먼가 신경이 피곤한 느낌을 지울 수 없어 기존에 운동하던 무게의 50% 중량으로 최대 갯수 시전! Monday, March 8, 2021 at 6:53 AM Squat (Barbell) - 스쿼트 Set 1: 40 kg × 23 Set 2: 40 kg × 15 Set 3: 40 kg × 15 Set 4: 40 kg × 12 Bench Press (Barbell) - 벤치 프레스 Set 1: 40 kg × 23 Set 2: 40 kg × 15 Set 3: 40 kg × 12 Set 4: 40 kg × 12 Leg Extension (Machine) - 레그 익스텐션 Set 1:..

2021. 3. 8. 21:03

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3월 6일 토요일 초보자 운동 일지 - 팔

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다! * 괄호는 이틀 전 3월 4일 밀기 운동 기록입니다. Saturday, March 6, 2021 at 10:00 AM Overhead Press (Barbell) - 오버헤드 프레스 (바벨) Set 1: 30 kg × 15 (30 kg × 15) Set 2: 35 kg × 9 (40 kg × 8) Set 3: 40 kg × 5 (40 kg × 8) Set 4: 40 kg × 3 (45 kg × 4) Bench Press (Barbell) - 벤치 프레스 (바벨) Set 1: 40 kg × 15 (40 kg × 18) Set 2: 40 kg × 12 (40 kg × 13) Set 3: 40 kg × 12 (40 kg × 13) Set 4: 4..

2021. 3. 6. 20:10

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3월 5일 금요일 초보자 운동 일지 - 당기기

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다! Friday, March 5, 2021 at 6:48 AM Incline Bench Press (Smith Machine) - 인클라인 벤치 프레스 (스미스 머신) Set 1: 40 kg × 13 Set 2: 45 kg × 10 Set 3: 45 kg × 9 Set 4: 50 kg × 6 Deadlift (Barbell) - 데드리프트 (바벨) Set 1: 40 kg × 12 Set 2: 60 kg × 12 Set 3: 80 kg × 8 Set 4: 95 kg × 6 Lat Pulldown (Cable) - 렛 풀다운 (케이블) Set 1: 31.5 kg × 15 Set 2: 40.5 kg × 12 Set 3: 40.5 kg × 12 Ben..

2021. 3. 5. 10:06