4월 1일 목요일 초보자 운동 일지 - 데드 어깨 팔

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다!

* 그동안 주 4회 이상 운동은 계속 해왔는데 일지를 거의 한달 만에 쓰네요. 디로딩 이후 무게도 회수도 왕년 기록에 많이 도달했습니다. 몸무게 76~78kg 무게의 3대 중량이 익숙해지고 있는 시점 같습니다.

 

Thursday, April 1, 2021 at 6:29 AM

Overhead Press (Barbell) - 오버헤드 프레스
Set 1: 30 kg × 14
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 11
Set 4: 40 kg × 5

Deadlift (Barbell) - 데드리프트
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 100 kg × 4

Pull Up - 풀업
Set 1: +1 kg × 10
Set 2: +1 kg × 8
Set 3: +1 kg × 5

Bicep Curl (Barbell) - 바벨 컬
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 20 kg × 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar) - 트라이셉 푸쉬다운
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 30 kg × 13

Overhead Press (Dumbbell) - 오버헤드 프레스 (덤벨)
Set 1: 14 kg × 15
Set 2: 14 kg × 12

Set 3: 16 kg x 10

Lying Leg Curl (Machine) - 라잉 레그 컬

 

Set 1: 22.5 kg × 12
Set 2: 31.5 kg × 10
Set 3: 31.5 kg × 7