3월 8일 월요일 초보자 운동 일지 - 하체 가슴 디로딩

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다!

* 디로딩이라고 하긴 웃기지만, 지난 2 주 5일 이상씩 운동하여 먼가 신경이 피곤한 느낌을 지울 수 없어 기존에 운동하던 무게의 50% 중량으로 최대 갯수 시전!

 

Monday, March 8, 2021 at 6:53 AM

Squat (Barbell) - 스쿼트
Set 1: 40 kg × 23
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15
Set 4: 40 kg × 12

Bench Press (Barbell) - 벤치 프레스
Set 1: 40 kg × 23
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 12

Leg Extension (Machine) - 레그 익스텐션
Set 1: 22.5 kg × 23
Set 2: 22.5 kg × 23
Set 3: 22.5 kg × 25

Chest Fly - 체스트 플라이
Set 1: 13.5 kg × 23
Set 2: 13.5 kg × 23
Set 3: 13.5 kg × 23

 

23은 그저 좋아하는 숫자여서 ㅎㅎ

확실히 피곤하기도하고 작년 한창 운동할 때에 비해 여러모로 수행 능력이 떨어진다고 느낀게, 스쿼트 40kg 로 한 세트에 48개도 안 쉬고 가능했는데 오늘은 23개도 힘들었습니다. 벤치도 풀 가동으로 28개 했던거 같은데 오늘은 가까스로 23개 했네요.

중량이 낮으니 덜 피로한 것은 사실인듯 합니다. 하루 생활하는데 별다른 영향은 없었습니다.