3월 5일 금요일 초보자 운동 일지 - 당기기

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다!

 

Friday, March 5, 2021 at 6:48 AM

Incline Bench Press (Smith Machine) - 인클라인 벤치 프레스 (스미스 머신)
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 50 kg × 6

Deadlift (Barbell) - 데드리프트 (바벨)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 95 kg × 6

Lat Pulldown (Cable) - 렛 풀다운 (케이블)
Set 1: 31.5 kg × 15
Set 2: 40.5 kg × 12
Set 3: 40.5 kg × 12

Bent Over One Arm Row (Dumbbell) - 벤트오버 원 암 로우 (덤벨)
Set 1: 14 kg × 14
Set 2: 14 kg × 10

Bent Over Lateral Raise - 벤트오버 레터럴 레이즈
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 15

 

어제 '밀기' 운동 때 시간 부족으로 하지 못한 윗가슴 운동 인클라인 벤치 프레스를 오늘 '당기기' 날의 길항 운동으로 추가해 줬습니다.

 

어제 올해는 왕년에 거뜬하게 해낸 스쿼트 100x12x3/벤치 80x5x5/오버헤드프레스 50x5x5를 회복했으면 좋겠다고 했는데 데드리프트 120x12x3 회복이 목표입니다.