3월 6일 토요일 초보자 운동 일지 - 팔

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다!

* 괄호는 이틀 전 3월 4일 밀기 운동 기록입니다.

 

Saturday, March 6, 2021 at 10:00 AM

Overhead Press (Barbell) - 오버헤드 프레스 (바벨)
Set 1: 30 kg × 15 (30 kg × 15)
Set 2: 35 kg × 9 (40 kg × 8)
Set 3: 40 kg × 5 (40 kg × 8)
Set 4: 40 kg × 3 (45 kg × 4)

 

Bench Press (Barbell) - 벤치 프레스 (바벨)
Set 1: 40 kg × 15 (40 kg × 18)
Set 2: 40 kg × 12 (40 kg × 13)
Set 3: 40 kg × 12 (40 kg × 13)
Set 4: 40 kg × 12 (40 kg × 6)

Hanging Leg Raise - 헹잉 레그 레이즈
Set 1: +1 kg × 5
Set 2: +1 kg × 10
Set 3: +1 kg × 10

Bicep Curl (Barbell) - 바이셉 컬 (바벨)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 20 kg × 5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar) - 트라이셉 푸쉬다운 (케이블 일자바)
Set 1: 20 kg × 18
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 30 kg × 10

Lying Leg Curl (Machine) - 라잉 레그 컬 (머신)
Set 1: 22.5 kg × 12
Set 2: 22.5 kg × 12
Set 3: 31.5 kg × 8

 

3일 연속 운동은 근신경 피로가 확실히 느껴지는 느낌입니다. 연속 되는 운동 일수 중 중복되는 메인 운동은 횟수가 확실히 줄어듭니다. 오버헤드 프레스, 벤치프레스만 봐도 알수있습니다.

원래 데드리프트 하는 날 마무리로 헴스트링 운동, 레그 컬 머신을 해주는데 시간이 부족해 오늘 마무리로 해줬습니다.