3월 4일 목요일 초보자 운동 일지 - 밀기

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다!

 

Thursday, March 4, 2021 at 6:30 AM

Squat (Barbell) - 스쿼트(바벨) 
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 85 kg × 5

Overhead Press (Barbell) - 오버헤드 프레스 (바벨)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 45 kg × 4

Bench Press (Barbell) - 벤치 프레스 (바벨)
Set 1: 40 kg × 18
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 40 kg × 13
Set 4: 40 kg × 6

Leg Press - 레그 프레스
Set 1: 80 kg × 20
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 120 kg × 12

Overhead Press (Dumbbell) - 오버헤드 프레스 (덤벨)
Set 1: 16 kg × 15
Set 2: 16 kg × 13
Set 3: 18 kg × 9

Chest Press (Machine) - 체스트 프레스 머신
Set 1: 31.5 kg × 12
Set 2: 31.5 kg × 7

Set 3: 31.5 kg × 6

 

오늘 운동 컨셉은 '밀기!'

전체적인 스트레칭 후 웜엄 세트 및 부위별 스트레칭 후 본 운동 진행.

연속 5일 운동은 무리일 수도 있다는 판단에 컨디션이 제일 안좋았던 벤치는 40kg 최대 무게 실시.

물론 빈봉 웜업 2세트도 30개씩은 진행해서 이미 피로했음ㅠ

 

올해는 왕년에 거뜬하게 해낸 스쿼트 100x12x3 / 벤치 80x5x5 / 오버헤드프레스 50x5x5 를 회복했으면 좋겠음.