Workout 검색 결과

75 개의 검색 결과가 있습니다.

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잡히는 대로 운동 - 230112

남는 기구, 남는 공간 되돌아보기 헬스장을 가자마자 노렸던 기구들이 꽉 차 로잉 머신으로 몸을 더 풉니다. 그래도 자리가 안나니 시티드 로우로 등을 더 풀어줍니다. 이후에 케이블과 프리웨이트 존을 가서 어깨 및 백년만에 팔 깔짝해줬습니다 ㅎㅎ 운동 일지 Rowing (Machine) Set 1: 1 km | 4:30 Seated Row (Cable) Set 1: 80 lb × 15 Set 2: 90 lb × 11 Set 3: 90 lb × 9 Set 4: 90 lb × 9 Bicep Curl (Cable) Set 1: 84 lb × 12 Face Pull (Cable) Set 1: 48 lb × 15 Set 2: 48 lb × 15 Seated Overhead Press (Dumbbell) Set 1: ..

2023. 1. 13. 16:53

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처음 추가해본 가슴 운동 - 230111

몇 년만의 케이블 크로스 되돌아보기 항상 3대, 7대 운동만 고집하다가 다른 사람이 하는 것을 보고 갑자기 땡겨서 케이블 크로스 플라이를 해봅니다. 자극이 새로워 다양한 방향으로 케이블을 당겨봤습니다. 푸쉬업, 벤치(덤벨)프레스, 딥스만 해왔는데, 새로운 종목으로 재미가 더해졌습니다. 운동 일지 Bench Press (Smith Machine) Set 1: 95 lb × 20 Set 2: 135 lb × 12 Set 3: 155 lb × 8 Set 4: 165 lb × 6 Set 5: 175 lb × 6 Pull Up Set 1: 11 reps Set 2: 9 reps Set 3: 5 reps Set 4: 8 reps Incline Bench Press (Dumbbell) Set 1: 45 lb × 12..

2023. 1. 12. 17:03

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인클라인 벤치 프레스 어깨 운동 - 23년 1월 8일

어깨도 쓰이는 인클라인 벤치 프레스 되돌아보기 인클라인 벤치 프레스, 대표적인 윗 가슴 운동(상부 대흉근)으로 알려져 있습니다. 약 45도 각도로 올린 벤치에서 덤벨 혹 바벨 프레스를 하는 종목인데, 어깨의 개입이 많습니다. 생각해보면 벤치 각도를 올려 프레스를 할 수록 가슴에서 어깨 운동이 되는데, 그 중간인 셈입니다. 그래서 어깨 운동하는 날에 고중량을 다루고 싶으면 인클라인 덤벨 혹은 바벨 프레스를 해줍니다. 운동 일지 Overhead Press (Smith Machine) Set 1: 75 lb × 12 Set 2: 95 lb × 10 Set 3: 95 lb × 10 Set 4: 95 lb × 11 Squat (Smith Machine) Set 1: 95 lb × 20 Set 2: 135 lb ×..

2023. 1. 10. 02:55

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인터벌 트레이닝 방법 효과 feat 유산소 - 23년 1월 7일 운동 일지

인터벌 달리기 효과, 유산소 극대화 인터벌 = 중간 휴식, 간격 인터벌은 운동 중간 휴식 혹은 간격을 뜻합니다. 인터벌 트레이닝은 운동기와 휴기를 번갈아가며 에너지 소비의 최대 효과를 내는 운동법입니다. 자전과, 달리기, 계단 타기를 오래 하는 것이 지겨운 분들에게 특히 추천하는 운동 방법입니다. 인터벌 트레이닝 루틴 1. 전신 스트레칭 후 5분간 걷기와 가벼운 런닝으로 몸을 풀고 데워줍니다. 2. 30초 시간을 재며 전력으로 질주합니다. 3. 전력질주 후 1분 간 조깅을 합니다, 경보가 아닌 달리는 자세를 유지하며 조깅합니다. 4. 2번에서 3번이 한 세트이며 하루에 3~5세를 진행합니다. 5. 매일하면 역효과의 우려가 있으니 전력질주는 주 2~3회만합니다. 운동 일지 런닝 3.6km 20분 5세트: ..

2023. 1. 9. 10:00

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주당 운동 강도 - 23년 1월 6일 운동 일지

1주일에 부위 당 몇 세트 되돌아보기 무분할, 2분할, 3분할,...,5분할 등 다양한 운동법에 대한 의견과 논란이 난무하는 시대입니다. 빠르고 효율적으로 몸을 만들고 싶은 한국인들의 특성이 반영된 논란이 아닐까 싶습니다. 물론, 몸을 만드는데 효율적이고 조금이라도 더 빠른 방법이 있을 순 있겠으나, 저희 같은 일반인들이 고려할 만한 문제일까 하는 생각입니다. 몸만을 바라보고 운동하는 분들 중에는 건강이 안좋은 사람들이 많아 보이는데 건강을 목적으로 운동하는 사람들은 잘 아프지 않는 듯 합니다. 그나마 확실하게 말할 수 있는 몸 좋아지는 요인은 주당 운동 볼륨(+강도)입니다. 하루에 '제대로' 등운동 4세트 주 5일을 했던, 주 중 하루만 등 20세트를 했던, 그 볼륨(+강도)가 중요한 듯 합니다. 운동..

2023. 1. 8. 10:42

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사람 많은 신년 헬스장 - 23년 1월 5일 운동 일지

신년 헬스장 새해 복 많이 받으세요! 되돌아 보기 2023년 기념으로 주중 운동은 놓치 않고 있었습니다. 올해도 최상의(?) 건강을 유지하기 위해 주 4~6일 운동을 꾸준히 하도록 의지를 다집니다. 신년은 많은 사람들이 초반 의지를 불태우기에 대부분 시간대에 헬스장에 사람이 많습니다. 그래서 생각해 놓은 루틴이 마음대로 이루어지지 않을 때가 있는데요, 그럴 때는 남는 기구, 혹은 맨몸으로 가능한 다른 운동을 돌려줍니다. 최대한 루틴의 강박에 기다리거나 쉬지 않으려 합니다. 루틴을 채우지 않았다는 찝찝함이 있을 수도 있긴 하지만 45~60분 운동을 하고 펌핑감이 느껴지며 육수를 흘리고 건강해진 그 느낌을 더 따르는게 좋습니다 ㅎㅎ 운동 일지 Pull Up Set 1: 12 reps Set 2: 6 reps..

2023. 1. 7. 05:52