스트랭스로 전환 - 10월23일 운동 일지

스트랭스와 근비대

되돌아보기

그간 기록에 소홀했습니다.

그나마 다행인 것은 2차 백신 이후 일주일을 제외하고 운동은 계속 해왔습니다.

쌀쌀해진 날씨 덕분(?)에 헬스장에 뛰어가게 되어 체온을 올리고 좋았습니다 ㅋㅋ.

 

근래에 많은 피트니스 선수들이 비시즌에는 스트랭스 훈련을 많이 한다는 얘기에 저도 다시 19~20년에 한창 하던 5x5 프로그램을 다시 실행해보려 합니다.

 

오늘 3x5로 3세트 5회로 적응하는 세션을 가졌습니다.

 

 

스트랭스

5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리

 

한창 스트랭스 훈련을 스스로 해보며 정리했던 글이네요 ㅎㅎ

그 당시에 확실히 느꼈던 것은,

헬린이여서 그런지 스트랭스 프로그램을 통해 근비대와 힘이 동시에 올라온다는 것이었습니다.

 

3대운동 (스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트) 위주의 훈련을 하니 몸이 두꺼워지고 당기고 미는 힘이 강해졌습니다, 특히 하체가 강해졌었네요.

 

 

운동의 목적을 "아프지 않고 사는 날 동안 좋은 컨디션을 유지하며 건강하기"로 두고 있는데요,

요즘은 2년 전의 힘을 되찾아 조금더 높은 레벨(?)의 운동을 해보고 싶은 마음이 들어 스트랭스 훈련을 프로그램에 맞춰 해보려 합니다.

 

과연 성장이 있을지 기대가 되기도 하네요.

 

운동 일지

 

오버 헤드 프레스 (바벨)

 

세트1: 30kg x 12

세트2: 35kg x 12

세트3: 40kg x 5

세트4: 40kg x 5

세트5: 40kg x 5

 

스쿼트 (바벨)

 

세트1: 40kg x 12

세트2: 60kg x 12

세트3: 80kg x 5

세트4: 80kg x 5

세트5: 80kg x 5

 

브이 스쿼트 머신

 

세트1: 80kg x 5

세트2: 80kg x 5

세트3: 80kg x 5

 

숄더 프레스 (플레이트 로드 머신)

 

세트1: 20kg x 15

세트2: 25kg x 8

세트3: 25kg x 7

 

인클라인 벤치 프레스 (바벨)

 

세트1: 40kg x 12

세트2: 50kg x 5

세트3: 50kg x 5

 

시티드 레그 프레스

 

세트1: 80kg x 12

세트2: 80kg x 12

세트3: 90kg x 12

 

행잉 레그 레이즈

 

세트1: 15

세트2: 15

세트3: 9