5x5 혹은 4x6
5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리
5X5 - 해당하는 무게로 5reps를 5세트하는 방식. 세트 간 휴식은 90초 곧 장기 여행을 앞두고 미리 해둘 것도 준비 할 것도 많아 운동을 소홀하게 하고 있어 이 기회에 초심으로라도 돌아가고 운동법
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3대 운동을 간만에 5x5 혹은 4x6 으로 끌어올려보려고 어렵지 않게 들 수 있는 무게들로 나름 자체 실험을 해봤습니다 ㅎㅎ
벤치프레스는 어렵지않게 5x5가 가능했네요.
데드리프트는 하다가 힘이 좌악 빠지는게 느껴졌습니다.
몸을 너무 풀었을까요? 데드리프트는 100kg으로 시작해야겠습니다.
운동 일지
벤치 프레스 (바벨)
세트1: 40kg x 12 (아주 천천히)
세트2: 65kg x 5
세트3: 65kg x 5
세트4: 65kg x 5
세트5: 65kg x 5
세트6: 65kg x 5
데드 리프트 (바벨)
세트1: 40kg x 12
세트2: 60kg x 12
세트3: 80kg x 5
세트4: 100kg x 5
세트5: 100kg x 5
세트6: 100kg x 2
시티드 레그 컬 (머신)
세트1: 50kg x 15
세트2: 60kg x 12
세트3: 60kg x 12
풀업 (어시스티드)
세트1: 8
세트2: 9
세트3: 9
행잉 레그 레이즈
세트1: 18
세트2: 15
세트3: 11
5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리
5X5 - 해당하는 무게로 5reps를 5세트하는 방식. 세트 간 휴식은 90초 곧 장기 여행을 앞두고 미리 해둘 것도 준비 할 것도 많아 운동을 소홀하게 하고 있어 이 기회에 초심으로라도 돌아가고 운동법
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