연휴 끝 운동 시작! - 9월23일 운동 일지

은근히 기다린 헬스장

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연휴 간 근질근질했습니다 ㅎㅎ

아예 누워있기만 하진 않고 와이프랑 물길을 따라 달렸습니다.

둘다 미래에 열심히 놀려면 기본이 건강과 체력이 필수임을 인지해서 즐겁게 뛰었습니다ㅎㅎ

 

간만에 출석한 헬스장은 텅텅비어서 더욱 기분이 좋았습니다.

인바디는 컴퓨터 업데이트가 안되어 있어 못 받았지만 자유로운 운동을 누렸습니다.

 

4일 동안 제대로 쉬지 못한게 타격을 준 것일까요?

지난 주 보다 수행능력이 떨어졌습니다.

다시 한 번 휴식과 수면의 중요성을 근육에 새깁니다 ㅎㅎ

 

운동 일지

오버 헤드 프레스 (바벨)

 

세트1: 30kg x 12

세트2: 30kg x 12

세트3: 40 kg x 5

세트4: 40kg x 4

 

스쿼트 (바벨)

 

세트1: 40kg x 12

세트2: 60kg x 12

세트3: 80kg x 5

세트4: 80kg x 5

 

인클라인 벤치 프레스 (바벨)

 

세트1: 40kg x 15

세트2: 40kg x 12

세트3: 40kg x 12

 

브이 스쿼트 머신

 

세트1: 100kg x 10

세트2: 100kg x 10

세트3: 100kg x 10

 

숄더 프레스 (플레이트 로드 머신)

 

세트1: 20kg x 15

세트2: 20kg x 11

세트3: 20kg x 10

 

레그 익스텐션 (머신)

 

세트1: 35kg x 15

세트2: 30kg x 10

세트3: 25kg x 7

세트4: 20kg x 6