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단시간 하체
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오늘은 체육관에 조금 늦게 가게 되어 단시간에 하체를 처리할 요량으로 후딱 출근합니다.
하체하는 날은 오버 헤드 프레스로 시작합니다.
스쿼트하기 전에 어깨를 제대로 풀고 해야한다는 루틴(?)이 생긴 것 같습니다.
운동 일지
오버 헤드 프레스 (바벨)
세트1: 30kg x 12
세트2: 35kg x 9
세트3: 35kg x 8
세트4: 40kg x 6
스쿼트 (바벨)
세트1: 40kg x12
세트2: 50kg x 12
세트3: 80kg x 6
세트4: 80kg x 5
브이 스쿼트 머신
세트1: 100kg x 10
세트2: 100kg x 10
세트3: 100kg x 10
레그 익스텐션
세트1: 30kg x 10
세트2: 30kg x 10
세트3: 30kg x 10
숄더 프레스 머신
세트1: 30kg x 18
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