추석 전 하얗게 불태운 - 9월18일 운동 일지

헬스장의 연휴 휴관

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연휴를 앞둔 헬스장 마지막 날입니다.

당기기를 하는 날이지만 앞으로 4일간 휴관이기에 고민에 빠집니다.

그래서 몸이 털릴 때 까지 운동하기로 합니다 ㅎㅎ

 

오랜만에 데드리프트도 세자리를 해봤는데 느낌이 좋습니다, 물론 무리는 하지 않았습니다.

당기기 위주로 1시간 가량을 채웠지만, 4일 동안 근력 운동을 못하기에 몸이 더 털릴 때 까지

가슴과 이두 운동도 해줍니다.

 

주말이라 아침을 먹고 난 이후에 운동을 해서 인지 1시간 이상의 운동도 해볼만 한데?의 느낌이 있습니다.

초반에 덜 털어서 일까요 ㅎㅎ

 

1시간30분 이상 운동하고 15000kg 의 볼륨은 남은 연휴를 괴롭힙니다 ㅎㅎ

 

운동 일지

 

데드리프트 (바벨)

 

세트1: 40kg x 20

세트2: 60kg x 15

세트3: 80kg x 8

세트4: 90kg x 5

세트5: 100kg x 3

 

풀업 (어시스티드)

 

세트1: 17

세트2: 11

세트3: 10

세트4: 10

 

시티드 레그 컬 머신

 

세트1: 40kg x 15

세트2: 40kg x 15

세트3: 50kg x 15

 

사이드 레터럴 레이즈

 

세트1: 5kg x 23

세트2: 5kg x 22

세트3: 5kg x 20

세트4: 5kg x 17

 

벤트 오버 레터럴 레이즈

 

세트1: 5kg x 10

세트2: 5kg x 11

세트3: 5kg x 10

세트4: 5kg x 11

 

벤트 오버 원암 로우

 

세트1: 12.5kg x 12

세트2: 15kg x 10

세트3: 15kg x 10

 

리버스 플라이 (머신)

 

세트1: 29kg x 10

세트2: 29kg x 7

세트3: 29kg x 8

 

인클라인 벤치 프레스 (바벨)

 

세트1: 40kg x 12

세트2: 40kg x 12

세트3: 40kg x 8

 

바이셉 컬 (바벨)

 

세트1: 17.5kg x 11

세트2: 17.5kg x 12

세트3: 17.5kg x 12

 

딥스

 

세트1: 10

세트2: 10

세트3: 10

 

바이셉 컬 (머신)

 

세트1: 10kg x 9

세트2: 10kg x 8

세트3: 10kg x 8