Workout 검색 결과
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연휴 끝 운동 시작! - 9월23일 운동 일지

은근히 기다린 헬스장 되돌아보기 연휴 간 근질근질했습니다 ㅎㅎ 아예 누워있기만 하진 않고 와이프랑 물길을 따라 달렸습니다. 둘다 미래에 열심히 놀려면 기본이 건강과 체력이 필수임을 인지해서 즐겁게 뛰었습니다ㅎㅎ 간만에 출석한 헬스장은 텅텅비어서 더욱 기분이 좋았습니다. 인바디는 컴퓨터 업데이트가 안되어 있어 못 받았지만 자유로운 운동을 누렸습니다. 4일 동안 제대로 쉬지 못한게 타격을 준 것일까요? 지난 주 보다 수행능력이 떨어졌습니다. 다시 한 번 휴식과 수면의 중요성을 근육에 새깁니다 ㅎㅎ 운동 일지 오버 헤드 프레스 (바벨) 세트1: 30kg x 12 세트2: 30kg x 12 세트3: 40 kg x 5 세트4: 40kg x 4 스쿼트 (바벨) 세트1: 40kg x 12 세트2: 60kg x 12 ..

2021. 9. 23. 16:51
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추석 전 하얗게 불태운 - 9월18일 운동 일지

헬스장의 연휴 휴관 되돌아보기 연휴를 앞둔 헬스장 마지막 날입니다. 당기기를 하는 날이지만 앞으로 4일간 휴관이기에 고민에 빠집니다. 그래서 몸이 털릴 때 까지 운동하기로 합니다 ㅎㅎ 오랜만에 데드리프트도 세자리를 해봤는데 느낌이 좋습니다, 물론 무리는 하지 않았습니다. 당기기 위주로 1시간 가량을 채웠지만, 4일 동안 근력 운동을 못하기에 몸이 더 털릴 때 까지 가슴과 이두 운동도 해줍니다. 주말이라 아침을 먹고 난 이후에 운동을 해서 인지 1시간 이상의 운동도 해볼만 한데?의 느낌이 있습니다. 초반에 덜 털어서 일까요 ㅎㅎ 1시간30분 이상 운동하고 15000kg 의 볼륨은 남은 연휴를 괴롭힙니다 ㅎㅎ 운동 일지 데드리프트 (바벨) 세트1: 40kg x 20 세트2: 60kg x 15 세트3: 80k..

2021. 9. 21. 19:50
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불가피한 단시간 하체만 하기 - 9월17일 운동 일지

단시간 하체 되돌아보기 오늘은 체육관에 조금 늦게 가게 되어 단시간에 하체를 처리할 요량으로 후딱 출근합니다. 하체하는 날은 오버 헤드 프레스로 시작합니다. 스쿼트하기 전에 어깨를 제대로 풀고 해야한다는 루틴(?)이 생긴 것 같습니다. 운동 일지 오버 헤드 프레스 (바벨) 세트1: 30kg x 12 세트2: 35kg x 9 세트3: 35kg x 8 세트4: 40kg x 6 스쿼트 (바벨) 세트1: 40kg x12 세트2: 50kg x 12 세트3: 80kg x 6 세트4: 80kg x 5 브이 스쿼트 머신 세트1: 100kg x 10 세트2: 100kg x 10 세트3: 100kg x 10 레그 익스텐션 세트1: 30kg x 10 세트2: 30kg x 10 세트3: 30kg x 10 숄더 프레스 머신 세..

2021. 9. 17. 21:54
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꾸준한 주 5일 운동 - 9월16일 운동 일지

꾸준하게 주 5일! 회고 백신을 맞고 일주일 동안 조심히 지낸 지난 8월이었습니다. 백신 맞기 전날인 25일 부터 8일이나 가만히(?) 있었네요 ㅠ 정말 건강해서 일까요? 다행히 부작용은 전혀 없었습니다. 5일차에 운동을 할까 하다가 혹시나 싶어서 참았네요 ㅎㅎ 운동일지를 쓰지 않은지 너무나 오래되었지만,,, 다행히 운동은 계속하고 있었습니다. 일요일과 월요일은 제외하고 끊임없는 운동을 한 기특한(?) 보름이었네요. 되돌아보기 수행능력이나 중량이 느는지 확인하기 위해 간편한 운동 어플을 씁니다. 이렇게 운동한 날을 표시해 줘서 작은 희열도 느끼게 해줍니다. 인생에서 주5일 운동을 빼 먹지 않고 딱 2달 해본적이 있었는데, 건강도, 자존감도 뿜뿜하던 기억이 나네요 ㅎㅎ 운동 일지 벤치 프레스 (바벨) 세트..

2021. 9. 16. 16:49
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오래 쉬고 운동하면 더 잘 될까? - 8월 24일 운동 일지

10일만의 운동 되돌아보기 올해 하반기에 처음으로 일주일을 넘게 쉬었습니다. 피치 못하게 3일 연속 쉰적은 있지만 10일이라니요... 오히려 컨디션도 좋지 않고 멍한 느낌입니다. 물론 그 10일 간 먹은 음식들이 무기력함과 브레인포그 같은 현상의 원인인 듯 합니다. 10일간 피자, 곱창, 라면, 그리고... '면'만 한 6끼 먹은 듯 합니다. 너무너무 맛있었지만 인바디에 체지방량만 늘었습니다. 평생 본 적이 없는 양이요... 키는 175cm가 안되고 체중은 75언저리인데 과체중이라니요 ㅎㅎ... 쉴 때도 잘 쉬는게 중요합니다. 쉰다고 막 있으니 오히려 쳐졌습니다 ㅎㅎ 먹고 싶은 것을 먹으면서도 적당한 정도가 있고, 아무것도 하고 싶지 않아도 해야하는 것이 있던 것입니다. 진리는 참 단순합니다. 신경 쓰는..

2021. 8. 24. 16:59
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3분할 팔 벤치프레스 - 8월14일 운동 일지

벤치프레스 후 팔 털기 되돌아보기 3분할 루틴, 팔 가슴 - 8월10일 운동 일지 팔 가슴만 하는 날 되돌아보기 [근비대 운동] 운동과 휴식의 중요성 휴식도 운동이다 운동 만큼 중요한 휴식과 쉼 7월 마지막 주 운동은 컨디션 난조로, 헬스장 출석은 주 4일 했지만, 신체 능력 thinkingcells.tistory.com 오늘 10,000kg 조금 넘게 들었네요. 아무래도 머신이 섞이면 중량이 프리웨이트보다 올라가서 볼륨이 조금 올라가는 듯 합니다. 벤치프레스 횟수 PR이 나왔습니다. 32개를 처음 밀어보네요. 시작이 좋습니다. 4일 전 팔 가슴 날에 비하면 컨디션이 좋았습니다. 모든 종목이 이전에 비해 쉽게 밀렸습니다. 다음 일주일은 3분할을 열심히 진행해보고 나름의 디로딩을 해보려 합니다. 40kg로..

2021. 8. 14. 16:12