Workout 검색 결과
75 개의 검색 결과가 있습니다.
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짧고 굵게 어깨 등 - 4월 14일 운동 일지

운동의 생활화 되돌아 보기 운동을 하지 않으면 몸이 근질근질하거나 오히려 무기력해집니다. 꼭 저항성 운동이 아니더라도 뛰거나, 기능성 운동을 하거나, 밸런스 운동을 하거나... 몸을 써야 하루의 시작이 좋거나 개운한 마무리를 합니다. 결국, 2022년엔 주 5일 운동을 하고 있습니다. 특정 루틴이나 프로그램을 정하진 않습니다. 전신 운동을 즐기는 편이고, 가끔은 스트랭스, 인터벌 등등의 운동을 하지만 주로 '근지구력' 운동을 즐겨 합니다. 근육의 크기 증가보다는 건강과 체력에 실질적으로 도움이 되는 근지구력을 노리는 편입니다. 특정 무게로 최대 rep을 간간이 잽니다. 운동 일지 오늘은 50분 운동을 했습니다. 세트 간 1분 이상 쉰적이 없습니다. Rowing Machine Set 1: 0.75km 3:..

2022. 4. 15. 09:37
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피라미드 버피 - 4월 12일 운동 일지

헬스장 못가면 홈트 해명 11월 6일 운동 일지 이후로 정신 없는 출국이 이어지고...크리스마스에 미국을 온 후 1월 첫 주부터 운동을 다시 시작했습니다. 11월 마지막 주 까지 운동을 했었는데 그당시 77 저도에서 1월 첫 주 몸무게가 70.1kg 까지 내려갔습니다. 2021.12.28 - [USA Daily] - 크리스마스 두 번 보내는 방법 - 포스트 COVID 미국 유학 신혼 1일 크리스마스 두 번 보내는 방법 - 포스트 COVID 미국 유학 신혼 1일 크리스마스 미국으로 출국, 미국에 입국 미국에 처음 정착한 2018년은 무지한 용기가 몸을 움직였다면, 포스트(?) 프레선트(?) 코로나 시대인 2021년 말 입국은 미국의 실상을 알아서 인지, 긴장감 thinkingcells.tistory.com..

2022. 4. 13. 15:38
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주 6일 운동 - 11월 6일 운동 일지

무엇을 위해 주 6일이나 5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리 5X5 - 해당하는 무게로 5reps를 5세트하는 방식. 세트 간 휴식은 90초 곧 장기 여행을 앞두고 미리 해둘 것도 준비 할 것도 많아 운동을 소홀하게 하고 있어 이 기회에 초심으로라도 돌아가고 운동법 thinkingcells.tistory.com 주 6일 운동 운동 역사상 (?, 그래봤자 헬스장은 17년 6개월 18년 5개월 19년 5개월 20년 6개월 21년 5개월 정도 다닌듯) 주 6일 헬스장은 처음 가봤습니다. 5일은 간간히 나가봤지만 제대로 6일은 처음 나가봅니다. 나름 돌아 오는 1주일은 바쁠 예정이라 미리 힘과 시간을 땡겨서 운동할 요량으로 부지런 좀 떨었습니다. 꾸준하고 많은 운동은 희열을 느..

2021. 11. 7. 18:11
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스트랭스의 처참한 실패 - 11월 5일 운동 일지

바벨이 들리지 않아 되돌아보기 5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리 5X5 - 해당하는 무게로 5reps를 5세트하는 방식. 세트 간 휴식은 90초 곧 장기 여행을 앞두고 미리 해둘 것도 준비 할 것도 많아 운동을 소홀하게 하고 있어 이 기회에 초심으로라도 돌아가고 운동법 thinkingcells.tistory.com 오늘은 미는 날로 오버 헤드 프레스와 스쿼트 4x6 로 시작하는 날입니다. 이미 마인드 셋이 틀려먹은 날이었다고 할까요? 일어나면서 이미 몸이 무거운 것을 느껴 오늘은 들어 올릴 수 있을까를 의심했습니다. 역시 첫 본 세트 부터 45kg 6개를 들지 못하고 시작합니다. 나에게 맞는 3분할 루틴 - 11월 2일 운동 일지 3분할 루틴 종류 대표적인 3분할 루틴..

2021. 11. 6. 11:20
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꾸준함이 답이다 - 11월 4일 운동 일지

일단 나가자 되돌아보기 3대 운동 중 데드리프트로 시작하는 날입니다. 4x6 은 무난하게(!) 성공합니다. 아쉽게도 운동 일지 어플에서는 PR 기록이 나오질 않습니다. 정말 왕년의 140kg는 넘겨야 PR 축하가 뜨려나 봅니다. 아무튼 기분 좋게 운동을 시작하는데, 역시 스트랭스는 시간이 많이 지나고 피로가 급 옵니다. 보통 당기는 날에 측면, 후면 어깨를 해주는데, 시간도 힘도 안되겠다 싶어서 등만 합니다. 지금 백신 맞은 기간을 제외하고 평일에 꾸준하게 헬스장을 나가고 있는데, 그러다 보니 어느세 전체적인 강도도 올랐고 중량도 올랐으며 의도적으로 신경 쓰지 않는 눈바디도 아주 살짝 좋아진 느낌이 납니다. 운동은 기본이고 무엇이든지 꾸준함이 답임을 오늘도 새깁니다. 운동 일지 데드 리프트 (바벨) 세트..

2021. 11. 5. 18:00
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3대 중량 목표는? - 11월 3일 운동 일지

3대 중량 목표 3대 운동 중량 목표 건강을 위해 운동을 꾸준히 열심히 하려는 1인이지만, 재미와 목표가 없으면 역시 꾸준히는 힘듭니다. 그래서 3대 중량 목표가 있는데요. 몸무게 기준으로, 스쿼트 2배, 약 150kg 벤치 프레스 1.5배, 약 115kg 데드 리프트 2.2배, 약 165kg 입니다. 개인적으론 몸무게 80kg 가 되어 160, 120, 180을 해내고 싶네요 ㅎㅎ 1rm 기준으로 스쿼트 142kg, 벤치 프레스 100kg, 데드리프트 142kg 를 기록한적은 있습니다. 몇 년이 걸리겠지만 꾸준히 건강하게 해보려합니다. 되돌아 보기 오늘은 어쩌다가 분노의 벤치 프레스 날이 되었네요. 2년만에 벤치 프레스만 9세트 해봤습니다. 완전 리얼 헬스장에 처음 가봤던 시설에 자세를 익히려고 벤치 ..

2021. 11. 3. 17:17