짧고 굵게 어깨 등 - 4월 14일 운동 일지

운동의 생활화

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운동을 하지 않으면 몸이 근질근질하거나 오히려 무기력해집니다.

꼭 저항성 운동이 아니더라도 뛰거나, 기능성 운동을 하거나, 밸런스 운동을 하거나... 몸을 써야 하루의 시작이 좋거나 개운한 마무리를 합니다. 결국, 2022년엔 주 5일 운동을 하고 있습니다.

 

특정 루틴이나 프로그램을 정하진 않습니다. 전신 운동을 즐기는 편이고, 가끔은 스트랭스, 인터벌 등등의 운동을 하지만 주로 '근지구력' 운동을 즐겨 합니다. 근육의 크기 증가보다는 건강과 체력에 실질적으로 도움이 되는 근지구력을 노리는 편입니다. 특정 무게로 최대 rep을 간간이 잽니다.

 

운동 일지

 

오늘은 50분 운동을 했습니다. 세트 간 1분 이상 쉰적이 없습니다.

 

Rowing Machine

Set 1: 0.75km 3:30

 

Pull Up

Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 9 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps

Overhead Press (Smith Machine)

Set 1: 75 lb × 15
Set 2: 95 lb × 15
Set 3: 105 lb × 11
Set 4: 105 lb × 7

Lateral Raise (Cable)

Set 1: 24 lb × 20
Set 2: 36 lb × 15

 

 

Bent Over Lateral Raise

Set 1: 15 lb × 21
Set 2: 15 lb × 17
Set 3: 15 lb × 15
Set 4: 15 lb × 12

Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 15 lb × 12
Set 2: 15 lb × 12
Set 3: 15 lb × 8

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)

Set 1: 25 lb × 15
Set 2: 30 lb × 13
Set 3: 35 lb × 12
Set 4: 40 lb × 8

Ab Slide

Set 1: 16 reps
Set 2: 8 reps