사람이 없으면 더 잘 되는 운동 - 4월 15일 운동 일지

나만 있는 헬스장

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아무도 없는 헬스장에서 혼자 운동 할 때면... 운동이 더 잘 됩니다. 고요함 속에서 쇠소리와 숨소리만 들리는 그런 만화 같은 소리를 하려는 것은 아니지만 불금을 헬스장에서 보내는 쾌감? 우월감이랄까요? 재미는 없는 불금 입니다 ㅋㅋ

무튼 항상 50분에 딱 끊던 운동을 미국와서 처음으로 70분을 하게 됩니다.

올해는 나름 운동이 습관이 된 것 같아 뿌듯합니다. 주 5일을 언제까지 유지할 수 있을지 기대되는 22년입니다.

 

헬스장에 가지 못하는 날은 푸쉬업과 버피를 집에서 해와서 인지 왕년의 수행을 회복하고 있는데, 하체는 잘 안 돌아오네요, 조금만 해도 털립니다.

 

삼두 운동을 원암으로 케이블로 하니까 거의 쥐가 납니다. 자극을 잘 잡고 운동을 하는 것 같아 다행입니다.

 

코어 운동은 한 때 유행하여 싸구려 기계도 많이 나온 AB slide 를 즐겨하는 중입니다.

 

 

운동의 목적

짧고 굵게 어깨 등 - 4월 14일 운동 일지

 

운동 일지

벤치 프레스 (스미스 머신)

세트1: 95 lb x 20

세트2: 135 lb x 15

세트3: 145 lb x 8

세트4: 155 lb x 7

세트5: 165 lb x 2 어정쩡한 자세에서 천천히 들다가 애매하게 끝납니다...ㅠ

 

스쿼트 (스미스 머신)

세트1: 95 lb x 18

세트2: 115 lb x 13

세트3: 135 lb x 12

 

체스트 프레스 머신

세트1: 70 lb x 15

세트2: 80 lb x 15

세트3: 80 lb x 10

 

 

시티드 레그 프레스 머신

세트1: 190 lb x 15

세트2: 240 lb x 13

세트3: 265lb x 12

 

인클라인 덤벨 프레스

세트1: 35 lb x 13

세트2: 40 lb x 12

세트3: 40 lb x 12

 

레그 익스텐션 머신

세트1: 90 lb x 14

세트2: 100 lb x 12

세트3: 110 lb x 10

 

원암 트라이셉 푸쉬다운 

세트1: 48 lb x 12

세트2: 60 lb x 12

세트3: 60 lb x 10

 

로잉 머신

세트1: 0.5km 2:00

 

ab slide

세트1: 12

세트2: 9