주 6일 운동 - 11월 6일 운동 일지

무엇을 위해 주 6일이나

5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리

주 6일 운동

운동 역사상 (?, 그래봤자 헬스장은 17년 6개월 18년 5개월 19년 5개월 20년 6개월 21년 5개월 정도 다닌듯)

주 6일 헬스장은 처음 가봤습니다.

5일은 간간히 나가봤지만 제대로 6일은 처음 나가봅니다.

나름 돌아 오는 1주일은 바쁠 예정이라 미리 힘과 시간을 땡겨서 운동할 요량으로 부지런 좀 떨었습니다.

 

 

꾸준하고 많은 운동은 희열을 느끼게 해주는 것은 있더군요.

무엇인가 하나를 해낸 느낌이 납니다.

물론, 큰 것 하나를 해낸 그 느낌 때매 하루가 더 느슨해지는 것도 있습니다 ㅋㅋ ....

운동 할 때 피로가 조금 더 있는 느낌이기는 하나 일상 생활에 크게 지장은 없는 느낌입니다.

주말에만 조금 늦게 일어나고 딱히 낮잠도 안잤네요.

이제 주 5~6을 꽉꽉 채워봐야겠습니다 ㅎㅎ

 

되돌아보기

 

3대 중량 목표는? - 11월 3일 운동 일지

 

지난 벤치 프레스 70kg 4x6 을 실패한 이후로 재도전을 했습니다.

70kg 6rep 2세트를 무난하게 마무리합니다.

근데 3번 째 세트 5 번 째 렙에 깔릴 것 같은 두려움이 엄습니다.

시간대가 시간대인지라 프리존에는 혼자서 운동하고 있었네요 ㅎㅎ

결국 4x6을 실패하고 70kg 마지막 도전을 다음 주 화요일에 진행해 보려 합니다.

 

스쿼트도 두려움으로 인하여 아주 천천히 40kg, 60kg 스쿼트를 앞 옆 거울을 보며 앉았다가 일어납니다.

아주 천천히!

 

운동 일지

벤치 프레스 (바벨)

 

세트1: 40kg x 15

세트2: 60kg x 7

세트3: 70kg x 6

세트4: 70kg x 6

세트5: 70kg x 4

세트6: 70kg x 3

세트7: 60kg x 8

세트8: 40kg x 21

 

스쿼트 (바벨)

 

세트1: 40kg x 12

세트2: 60kg x 11

세트3: 60kg x 10

세트4: 60kg x 10

 

인클라인 벤치 프레스 (바벨)

 

세트1: 40kg x 13

세트2: 45kg x 11

세트3: 45kg x 8

 

레그 프레스

 

세트1: 40kg x 15

세트2: 80kg x 12

세트3: 80kg x 12

 

딥스

 

세트1: 12

세트2: 12

세트3: 8

 

바이셉 컬 (머신)

 

세트1: 10kg x 18

세트2: 15kg x 10

세트3: 15kg x 8

 

푸쉬 다운 (케이블)

 

세트1: 18kg x 15

세트2: 23kg x 10

세트3: 27kg x 7