바벨이 들리지 않아
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5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리
5X5 - 해당하는 무게로 5reps를 5세트하는 방식. 세트 간 휴식은 90초 곧 장기 여행을 앞두고 미리 해둘 것도 준비 할 것도 많아 운동을 소홀하게 하고 있어 이 기회에 초심으로라도 돌아가고 운동법
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오늘은 미는 날로 오버 헤드 프레스와 스쿼트 4x6 로 시작하는 날입니다.
이미 마인드 셋이 틀려먹은 날이었다고 할까요?
일어나면서 이미 몸이 무거운 것을 느껴 오늘은 들어 올릴 수 있을까를 의심했습니다.
역시 첫 본 세트 부터 45kg 6개를 들지 못하고 시작합니다.
나에게 맞는 3분할 루틴 - 11월 2일 운동 일지
3분할 루틴 종류 대표적인 3분할 루틴 1번 1일: 밀기 (가슴, 어깨, 삼두) 2일: 당기기 (등, 어깨, 이두) 3일: 하체 (말그대로 하체만 ㄷㄷ) 2번 1일: 가슴 삼두 2일: 등 이두 3일: 하체 어깨 개인적으로
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재도전을 해봤지만 그래도 못들어 이전 미는 날의 42.5kg로 낮추었지만 결국 실패했습니다.
처참한 실패였네요 ㅎㅎ
그래서 어깨만 고통을 주기로 작정하고 하체를 안했습니다. (하체 내일로 미루기...)
운동 일지
오버 헤드 프레스 (바벨)
세트1: 30kg x 12
세트2: 40kg x 5
세트3: 45kg x 4
세트4: 45kg x 3
세트5: 42.5kg x 4
세트6: 42.5kg x 3
세트7: 42.5kg x 3
사이드 레터럴 레이즈 (덤벨)
세트1: 5kg x 30
세트2: 5kg x 20
세트3: 5kg x 16
세트4: 5kg x 15
벤트 오버 레터럴 레이즈 (덤벨)
세트1: 5kg x 16
세트2: 5kg x 9
세트3: 5kg x 9
세트4: 5kg x 9
숄더 프레스 (플레이트 로드)
세트1: 20kg x 15
세트2: 25kg x 9
세트3: 25kg x 8
리버스 플라이 (머신)
세트1: 24kg x 15
세트2: 24kg x 6
세트3: 24kg x 6
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