3대 중량 목표는? - 11월 3일 운동 일지

3대 중량 목표

3대 운동 중량 목표

 

건강을 위해 운동을 꾸준히 열심히 하려는 1인이지만,

재미와 목표가 없으면 역시 꾸준히는 힘듭니다.

그래서 3대 중량 목표가 있는데요.

몸무게 기준으로,

스쿼트 2배, 약 150kg

벤치 프레스 1.5배, 약 115kg

데드 리프트 2.2배, 약 165kg 입니다.

 

개인적으론 몸무게 80kg 가 되어 160, 120, 180을 해내고 싶네요 ㅎㅎ

1rm 기준으로 스쿼트 142kg, 벤치 프레스 100kg, 데드리프트 142kg 를 기록한적은 있습니다.

 

몇 년이 걸리겠지만 꾸준히 건강하게 해보려합니다.

 

되돌아 보기

 

오늘은 어쩌다가 분노의 벤치 프레스 날이 되었네요.

2년만에 벤치 프레스만 9세트 해봤습니다.

완전 리얼 헬스장에 처음 가봤던 시설에 자세를 익히려고 벤치 프레스만 10세트 했던 기억이 있네요.

그때는 어려서(?) 젊어서(?) 2시간씩 하루에 한 부위만 조져보자는 헬린이 마인드 였습니다.

지난 운동 때 벤치 프레스 67.5kg 5x5를 실패해서 5x5던 4x6을 다시 시도 했어야 했는데 욕심이 낳은 착각 때문인지 기세 좋게 70kg로 시작합니다.

결론 적으론 실패했지만 67.5kg 보다 좋은 결과를 내어 다시 주말에 70kg 5x5를 해보려합니다.

+ 분노의 40kg 벤치로 마무리하다가 10세트 가까이 갔네요.

 

운동 일지

벤치 프레스 (바벨)

 

세트1: 40kg x 12

세트2: 60kg x 6

세트3: 70kg x 5

세트4: 70kg x 5 

세트5: 70kg x 4

세트6: 70kg x 4

세트7: 70kg x 4

세트8: 60kg x 6

세트9: 40kg x 20

 

바이셉 컬 머신

 

세트1: 10kg x 15

세트2: 15kg x 7

세트3: 15kg x 5

세트4: 15kg x 5

 

인클라인 벤치 프레스 (덤벨)

 

세트1: 15kg x 15

세트2: 20kg x 8

세트3: 20kg x 6

 

케이블 푸쉬 다운

 

세트1: 18kg x 15

세트2: 23kg x 10

세트3: 23kg x 6

 

딥스

 

세트1: 7

세트2: 5

세트3: 3