3분할 루틴, 당기는날 당기기 - 8월9일 운동 일지

당기는 날, 당기기 루틴

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3분할 루틴, 미는 날 밀기 - 8월7일 운동 일지

 

미는 날 (스쿼트 때문에 제일 힘든 날) 이후 하루 쉬고 월요일에 당겨줍니다.

베스트는 주 6일 운동이 깔끔하지만 그러다가 언젠가 퍼질 수 있기에 루틴 순서를 지켜가며 주 5일을 목표로 하고 있습니다.

다리가 들어 있는 날 중 하루 뒤에 쉬지 않을까 싶습니다. 스쿼트.....

 

오늘도 운동이 1시간이 조금 넘었는데 마음은 데드리프트 세트를 늘리거나, 리버스 플라이나 레터럴 레이즈 (케이블)을 더 하고 싶었습니다.

시간도 시간이고 총 중량이 12000kg에 다달아 자제했습니다.

자신이 기준으로 두는 '40kg' 데드리프트 회수가 30으로 돌아와 2년 전으로 돌아가거나 넘어설 수 있겠다는 자신감이 생깁니다.

 

햄스트링 근력을 위해 몇 년을 데드리프트만(5~10세트) 했었는데, 대퇴이두를 위한 머신 운동을 하니 잘 털립니다. 다리를 들 때마다 다리가 붕 뜬 그 느낌, 좋습니다 ㅎㅎ

 

5x5 strength workout - 5x5 스트랭스 운동법 정리

 

도대체 어렸을 땐 하루에 3대 운동을 5x5 프로그램을 돌려가며 주3회 + 보조 운동을 했는지 모르겠습니다.

건강이라는 명분으로 운동을 열심히 하지만 운동하기위해서 건강을 챙겼을런지도 모르겠습니다 ㅎㅎ

 

운동 일지

데드리프트 (바벨)

 

세트1: 40kg x 30

세트2: 60kg x 15

세트3: 80kg x 8

세트4: 90kg x 5

세트5: 100kg x 2

 

풀업 (어시스티드)

 

세트1: 15

세트2: 10

세트3: 8

세트4: 7

 

시티드 레그 컬 머신

 

세트1: 40kg x 21

세트2: 50kg x 14

세트3: 50kg x 13

 

레터럴 레이즈 (덤벨) + 벤트 오버 레터럴 레이즈 (덤벨)

 

세트1: 6kg x 14

세트2: 6kg x 16

세트3: 6kg x 16

 

세트1: 6kg x 14

세트2: 6kg x 11

세트3: 6kg x 12

 

렛 풀 다운 (케이블)

 

세트1: 32kg x 12

세트2: 32kg x 12

세트3: 36kg x 12

세트4: 41kg x 11