드디어 찾은 3분할 루틴 - 8월5일 운동 일지

팔 가슴으로 3분할 루틴 끝

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머슬 메모리라는 개념이 진짜인지, 꾸준한 운동으로 왕년의 신경들이 활성화 된 것인지 벤치 40kg 31개로 돌아왔습니다.

찾아보니 2021.07.22 - [Workout] - 가슴 등 - 7월21일 운동 일지에 27개였던 벤치 프레스, 2주만에 개인 PR을 넘보네요.

처음으로 40kg 12개를 본 세트로 힘들게 밀었던 시절에 대한 향수에 잠시 젖어봅니다 ㅎㅎ

생각보다 가볍게 31개를 밀고 업 된 마음으로 운동을 진행합니다.

 

가슴, 이두, 삼두를 2종목 씩 7세트하니 딱 1시간이 지났습니다.

바이셉 컬 머신은 2세트 째에 5키로 증량했는데 무슨 들리지도 않아서 15kg로 돌아가느라 숫자들이 조금 어수선 합니다 ㅎㅎ

 

이렇게 해서 3분할:

 

1/3분할: 밀기 - 하체(허벅지), 윗 가슴, 어깨 전면

2/3분할: 당기기 - 하체(햄스트링), 등, 어깨 측면 후면

3/3분할: 가슴, 팔

 

을 당분간 유지하여 주 5~6일 운동을 해보려합니다.

아마 자동적으로 주 2일은 쉬게 될듯 하지만 ㅋㅋ

 

 

운동 일지

 

벤치 프레스 (바벨)

 

세트1: 40kg x 31

세트2: 50kg x 13

세트3: 50kg x 12

세트4: 50kg x 12

 

바이셉 컬 (이지바)

 

세트1: 9kg x 15

세트2: 15kg x 12

세트3: 15kg x 9

세트4: 15kg x 9

 

트라이셉 푸쉬 다운 (케이블)

 

세트1: 23kg x 15

세트2: 23kg x 15

세트3: 23kg x 15

세트4: 23kg x 15

 

인클라인 체스트 프레스 머신

 

세트1: 30kg x 15

세트2: 50kg x 15

세트3: 70kg x 11

 

바이셉 컬 (머신)

 

세트1: 15kg x 12

세트2: 20kg x 6

세트3: 15kg x 8

세트4: 15kg x 7

 

체스트 딥스

 

세트1: 8

세트2: 7

세트3: 6