하체로 한 주 시작 - 5월 23일 운동 일지

광란의 2주가 지나고

돌아보기

얼마만의 45분 운동이었는지 모르겠습니다.

15분 스트레칭, 쉬는 시간을 최소화하고 운동을 1시간 내에 끝내자 마인드인데, 지난 2주간 워낙 학교, 일 등 할 것이 넘쳐서 30분 컷 운동을 겨우 하루 이틀 했습니다.

 

오랜만에 하체 위주로 하는데, 쉽지 않습니다 ㅎㅎ

제일 즐겼던 스쿼트도 뭔가 다시 어려워진 느낌도 있습니다.

 

5x5를 한창 할때 주 3일 하체, 스쿼트->레그프레스->익스텐션 이었는데, 이제 겨우 주 2일 깔짝하는 느낌입니다. 무튼 다시 '제멋대로 3분할' 주6-7일 돌려보려합니다 ㅎㅎ

 

운동 일지

 

Squat (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 20
Set 2: 135 lb × 13
Set 3: 155 lb × 8
Set 4: 175 lb × 7
Set 5: 185 lb × 5

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 15
Set 2: 35 lb × 12
Set 3: 45 lb × 8

Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps
Set 5: 5 reps

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 190 lb × 20
Set 2: 240 lb × 13
Set 3: 265 lb × 8

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 12
Set 2: 115 lb × 12
Set 3: 125 lb × 8
Set 4: 125 lb × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 100 lb × 13