할 일이 넘쳐도 짧고 굵게 운동 - 5월 7일 운동 일지

운동 안 해도 딴 짓 할꺼면 운동

 

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할 일이 아주 많은 주말, 할 일이 넘쳐 날 다가오는 한 주입니다.

잠시 고민을 했습니다. 몸 풀기 15분 운동 45분을 할지, 오늘은 하루 쉬고 할 일에 그 한 시간을 쏟을지...

어짜피 피곤할꺼 한 시간 덜 자는게 나을 것 같은... 정신이 번쩍(?) 들어, 나른한 낮 한 중간에 운동 하러 갑니다.

역시 주말 낮은 놀러 나갈 준비하는 사람이 많은지 한산합니다.

실제로 다가오는 주는 운동 할 시간이 없을 지 몰라 전신을 짧고 굵게 돌리기로 합니다. 

몸풀기 세트 제외하고 3~4세트를 노렸습니다.

 

어깨, 다리, 어깨 + 등, 가슴을 세트 간 1분도 안 쉬며 돌려봤습니다.

시티드 오버헤드프레스(스미스머신), 스쿼트, 시티드 오버헤드프레스(덤벨) + 벤트 오버 원암 덤벨 로우, 벤치 프레스(스미스머신) 순이었습니다. 시티드 오버헤드프레스(덤벨)와 벤트 오버 원암 덤벨 로우는 슈퍼세트로 후딱 돌립니다. 오히려 집중해서 훅 끝내니 펌핑감은 엄청났습니다. 유산소로 몸이 뿔은 느낌.

 

 

운동 일지

 

Overhead Press (Smith Machine)
Set 1: 75 lb × 20
Set 2: 95 lb × 15
Set 3: 105 lb × 12
Set 4: 105 lb × 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 15
Set 2: 135 lb × 12
Set 3: 135 lb × 12

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 15
Set 2: 35 lb × 10
Set 3: 35 lb × 9
Set 4: 40 lb × 6

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 15
Set 2: 35 lb × 12
Set 3: 40 lb × 8
Set 4: 45 lb × 7

Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 26
Set 2: 135 lb × 16
Set 3: 145 lb × 8
Set 4: 145 lb × 6
Set 5: 175 lb × 2