전신 30분 안에 돌리기 - 5월 8일 운동 일지

전신 30분 안에 끝

 

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운동을 하는 이유는, 운동을 시작한 이후로 아파서 병원이 갈 일이 없었던 경험, 그런 건강함을 위해서 입니다.

게다가 언제가 될지 모르는 극한 (?) 상황을 위한, 한 번 쯤 밤을 새더라도 다음 날 별 지장이 없던 경험, 그런 체력을 위해서 입니다.

 

오늘은 스트레칭 제외 정확히 30분만 하자는 계획으로 운동하러 갔습니다. 약 20세트를 30분동안했는데, 벤트오버레터럴레이즈와 사이드 레터럴 레이즈를 슈퍼세트로, 시티드 레그 프레스와 풀업을 슈퍼세트로 돌렸습니다. 쉬는 시간은 총 12분이 안되지 않았을까 싶습니다.

 

세트 하나 하나는 소중히 했지만 쉬는 시간이 적고 마음이 조급(?)해서인지 유산소 느낌의 운동이었습니다.

그래도 땀은 비오듯이 나서 개운하게 마무리했습니다.

 

 

운동 일지

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 15
Set 2: 95 lb × 15
Set 3: 115 lb × 15
Set 4: 125 lb × 12
Set 5: 135 lb × 12

Bent Over Lateral Raise
Set 1: 15 lb × 30
Set 2: 15 lb × 20
Set 3: 15 lb × 14
Set 4: 15 lb × 13

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 15
Set 2: 15 lb × 8
Set 3: 15 lb × 10
Set 4: 25 lb × 8
Set 5: 25 lb × 8

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 190 lb × 20
Set 2: 240 lb × 15
Set 3: 265 lb × 13

Pull Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 4 reps
Set 5: 3 reps