주 7일 운동을 해볼까 - 5월 24일 25일 운동 일지

주 7일 운동 도전

돌아보기

 

한가한 2주가 주어졌습니다. 이럴 때 체력을 비축하기 보다 체력 한계치 역치(?)를 높여 보려는 전략입니다.

그래서 나름 무산소 운동을 유산소 운동 처럼 하려고 발버둥(?) 치고 있습니다ㅎㅎ 저항성 운동을 계속 하고 있지만 쉬는 간격은 1분 이내로 유지중입니다. 그래서 어쩌면 30~45분 운동 시간에 비해 세트 수가 많아 보이긴합니다.

 

현재, 지난 주 포함, 5일 연속 운동을 하며 약 40~45분 운동 중인데 잠을 7시간 정도 자서 그런지 매일 컨디션은 좋습니다. 운동 직후는 한 20분간 지쳐있긴합니다 ㅎㅎ 그래도 새로 시작한 한 주 전체를 운동으로 채우면 그 다음 주는 어떨지 궁금합니다.

 

5월 24일 운동 일지는 유난히 세트 수가 많은데, 어깨나 팔 같은 경우 컴파운드 세트, 슈퍼세트로 묶어서 진행해서 세트 수가 많아 보이긴합니다. 컴파운드, 슈퍼 세트는 숨이 매우 찹니다 ㅎㅎ.

 

 

운동 일지

 

5월 24일

 

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 22
Set 2: 15 lb × 15
Set 3: 15 lb × 13
Set 4: 15 lb × 13

Bent Over Lateral Raise
Set 1: 15 lb × 20
Set 2: 15 lb × 13
Set 3: 15 lb × 12
Set 4: 15 lb × 12

Overhead Press (Smith Machine)
Set 1: 75 lb × 15
Set 2: 95 lb × 14
Set 3: 95 lb × 10
Set 4: 95 lb × 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 70 lb × 15
Set 2: 80 lb × 13
Set 3: 80 lb × 12

Triceps Extension
Set 1: 48 lb × 15
Set 2: 60 lb × 10
Set 3: 60 lb × 9
Set 4: 60 lb × 6

Hanging Leg Raise
Set 1: 21 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 9 reps

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 12
Set 2: 15 lb × 12
Set 3: 15 lb × 8

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 18
Set 2: 35 lb × 10
Set 3: 40 lb × 9

 

 

5월 25일

 

Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 6 reps

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 70 lb × 20
Set 2: 80 lb × 15
Set 3: 90 lb × 10

Running (Treadmill)
Set 1: 1 km | 7:00

Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 23
Set 2: 135 lb × 15
Set 3: 155 lb × 9
Set 4: 185 lb × 4
Set 5: 195 lb × 1

Hanging Leg Raise
Set 1: 22 reps
Set 2: 13 reps
Set 3: 12 reps