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Workout

어깨 팔 - 7월22일 운동 일지

그래도 일주일에 하루는 팔을! 되돌아보기 어깨와 팔만 하는 날인데, 어째 운동이 다 어깨 위주다. 여전히 팔은 와닿지 않은지, 한 종목을 3~4세트 밖에 하질 않는다. 일주일 팔 이틀은 노려본다. '건강'을 위하여 시작한 홈트에 이은 헬스장 진출까지 몸을 만들어야 겠다는 생각이 잘 들지 않았다. 그래서 오히려 남들이 꺼려(?)하는 기능과 체력의 상징 하체를 즐겨 운동한 듯 하다. 물론 뿌리가 상대적으로 튼튼해서 상체 운동이 수월하다는 생각은 자주 든다. 무튼, 가족들이 말하는(?) 보여지는 몸을 신경 써보는 것도 나쁘진 않을테니 팔을 주2회는 해줘야겠다. 여전히 3대 운동 위주의 운동을 하겠지만 ㅎㅎ 전날에 늦게 자고 일찍 일어나서 운동을 가서인지 그전 주의 수행능력에 미치지 못하는 종목들이 많다. 풀업..

2021. 7. 23. 12:25

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가슴 등 - 7월21일 운동 일지

가슴 + 햄스트링이 더 맞는 오늘 되돌아보기 오늘은 벤치 프레스가 가벼웠습니다. 보통 40kg 벤치를 18~20회 정도로 몸풀기 반 운동 반의 느낌으로 천천히 밀었는데 오늘은 15회를 밀어도 거뜬한 느낌이 나서 27개까지 한 세트에 밀었습니다. 40kg 한 세트 최대 횟수가 31이었으니 볼륨은 다 와 갑니다. 길항근 격인 가슴과 등을 해보려고 한 날인데, 어쩌다가 등만 집중하는 운동은 풀업만 있었을 뿐 가슴과 햄스트링 운동에 더 가까웠습니다. 데드리프트는 팔로 봉을 들 정도로만 힘을 주고 광배에 상체를 거는 느낌으로 봉을 드는데, 들 때 발바닥으로 땅을 밀며 들어 올리면 다리가 떨리면 햄스트링으로 중량을 당기고 버티는 느낌이 납니다. 정말 삼일 주 한번은 등 운동을 위주로 마음을 먹어야 할 텐데.. 운동..

2021. 7. 22. 10:29

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하체 볼륨 늘리기 - 7월20일 운동 일지

하체, 대퇴사두를 집중적으로 되돌아보기 돌아온 하체 - 7월15일 운동 일지 - 하체 하체가 튼튼해야! 되돌아 보기 2018년도 이맘 때 쯤이, 5x5 스트랭스 프로그램을 충실히 이행하던 시기다. 미국은 '힘'이라는 인식 때문인지, 학교 헬스장 오픈 시간인 새벽 6시에도 입구에 사람들 thinkingcells.tistory.com 하체 운동, 허벅지, 대퇴사두 운동을 한지 벌써 5일이 지났다. 여전히 목표는 왕년의 근지구력을 회복하자이다. 스쿼트로 저중량의 횟수를 지난 번 운동에 비해 1회라도 늘리려 노력한다. 하체 외의 다른 부위를 잡아주는 브이스쿼트 머신으로 중량을 치기 시작했다. 130kg까지 달아봤는데 나쁘지 않았다, 5x5는 거뜬히 할 수 있을 느낌. 물론 아직 내가 무게던 자세던 자유자재로 운..

2021. 7. 20. 09:59

BumbleBee, The Selkirk Rex

꼬리털갈이 - selkirk rex 범블비와 211일

셀커크렉스의 꼬리털 털갈이 털갈이 곱슬털 셀커크렉스는 털 날림이 심하지 않은 고양이 탑 3에 든다고 합니다. 털이 많이 빠지지 않는 편이기도 하고, 털이 꼬불꼬불하다 보니 털 한개 한개가 여기저기 휘날리는 것이 아니라 서부 영화의 마른 풀 덩쿨 처럼 뭉쳐서 공처럼 굴러다닙니다 ㅎㅎ 소나무 꼬리 범블비의 옛날 털(?)은 꼬리에만 남아 있는 것 같더니, 회색털만 빠지는 털갈이가 시작되었습니다. 밥 먹을 시간이 되니 아래 사진 처럼 기쁨을 꼬리로 표현하고 다닙니다. '표현'을 끊임없이 하는 개냥이입니다. 꼬리도 정돈되고 두툼(?)해진 느낌이 나네요 ㅎ

2021. 7. 19. 13:16

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일주일에 한번 팔, 매일 하고픈 어깨 - 7월17일 운동 일지

팔 어깨 되돌아보기 팔은 기능만 하면 된다고 생각이 들어서 인지 예전부터 (예전이라 봤자 헬스장은 이제 한 삼년 다녀봤나) 팔 운동은 많이 하지 않았다. 어쩌다가 운동이 빨리 끝났다고 생각든 날에 이지바 컬 5세트 정도 했나? 그런데 7대 운동을 더 원활하게 하기 위한 팔의 중요성을 깨닿고 일주일 중 하루는 팔 운동을 조금이라도 한다. 실은 전완근도 따로 해줘야하는 것 같긴한데... 보통 트라이셉 푸쉬다운은 케이블에 연결 된 무게판과 도르래 바퀴 한개를 두고 상하 운동을 하는데, 오늘 하게 된 케이블은 무게판과 내 자신 사이에 도르래 바퀴가 두게 있어 거리가 생기는 구조였다. 물리적으로 기존에 누르던 무게판 무게가 불가능해져서 무게를 반으로 줄였다. 운동 일지 오버헤드 프레스 (바벨) 세트1: 30kg ..

2021. 7. 17. 15:09

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어제 하체 했다고 애매한 상체 - 7월16일 운동 일지

아직은 정립 되지 않은 운동 루틴 오늘의 운동 벤치 프레스 (바벨) 세트 1: 40kg x 25 세트 2: 50kg x 14 세트 3: 50kg x 11 인클라인 벤치 프레스 (바벨) 세트1: 40kg x 10 세트2: 40kg x 10 세트3: 40kg x 9 루마니안 데드 리프트 40kg x 20 60kg x 10 60kg x 8 체스트 플라이 머신 세트1: 29kg x 20 세트2: 29kg x 15 세트3: 29kg x 10 풀업 세트1: 7reps 세트2: 6reps 세트3: 5reps 돌아보기 어제 하체 위주로 했기 때문에 오늘은 상체만 해야겠다는 기대감(?)으로 헬스장을 향한다. 전역한 이후로 새벽 기상을 유지하고 있는데, 군대에서 얻어 온 장점이다 ㅎㅎ 24시간 헬스장이 아닌 이상 대부분 ..

2021. 7. 16. 14:59