휴식 데이를 굳이 정해 놓아야 할까? - 6월1일 운동 일지

정말 정말 피곤한 날

돌아 보기

운동을 빡시게 30~45분하는 것 보다 운동 일지 5분 쓰는게 더 어려운 것은 무엇일까요?ㅎㅎ

일지는 쓰지 않았지만 운동은 월요일부터 하고 있었습니다.

그날그날 큰 그림만 그리고 루틴은 잡히는 대로 하는데,
가슴, 어깨(측후면)

등, 어깨 전면, 팔

하체

대강 이런식의 3분할이 자리 잡힌 듯 싶습니다.

 

제가 운동선수도 아니고 엄청난 몸매를 노리는 것도 아닌데, 휴식을 하는 '날', 뭐 3일 운동 1일 휴식 이런 루틴이 필요할까 싶습니다. 어짜피 엄청 바쁜날이나 하루 종일 밖에 있는 날은 운동을 쉬게 되는데 굳이 정해 놓을 필요가 없는듯 싶습니다. 어짜피 운동을 해도 피곤하고 안 해도 피곤하기도 하구요.

 

운동을 취미라고 하기도 하지만 명상하는 느낌으로 운동을 즐깁니다. 어찌보면 온전히 몸, 내면에 집중하는 그 느낌도 비슷한 것 같고, 정말 다른 생각 자체를 하지 않게 됩니다. 힘들어서 딴 생각이 나지 않는 지점도 있기도 하고요. 아무튼 운동과 명상의 느낌을 한 번 쯤 정리해보려 합니다.

 

 

운동 일지

 

5월 30일

 

Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 20
Set 2: 135 lb × 15
Set 3: 155 lb × 11
Set 4: 175 lb × 4
Set 5: 185 lb × 1

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 12
Set 2: 15 lb × 12
Set 3: 15 lb × 12

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 20
Set 2: 35 lb × 13
Set 3: 35 lb × 12
Set 4: 45 lb × 7

Bent Over Lateral Raise
Set 1: 15 lb × 24
Set 2: 15 lb × 16
Set 3: 15 lb × 16
Set 4: 15 lb × 13

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 12
Set 2: 15 lb × 12
Set 3: 15 lb × 12
Set 4: 15 lb × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 15
Set 2: 35 lb × 12
Set 3: 45 lb × 10

 

5월 31일

 

Overhead Press (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 18
Set 2: 105 lb × 13
Set 3: 115 lb × 12
Set 4: 115 lb × 8
Set 5: 115 lb × 6

Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 90 lb × 15
Set 2: 90 lb × 13
Set 3: 90 lb × 9
Set 4: 100 lb × 5

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 15
Set 2: 15 lb × 12
Set 3: 15 lb × 10
Set 4: 15 lb × 10

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 35 lb × 15
Set 2: 45 lb × 11
Set 3: 45 lb × 8
Set 4: 50 lb × 4

Triceps Extension
Set 1: 48 lb × 15
Set 2: 60 lb × 10
Set 3: 60 lb × 9
Set 4: 60 lb × 7

 

6월 1일

 

Pull Up
Set 1: 14 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 4 reps

Rowing (Machine)
Set 1: 0.5 km | 1:54

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 215 lb × 12
Set 2: 265 lb × 8
Set 3: 265 lb × 8

Seated Row (Cable)
Set 1: 80 lb × 13
Set 2: 90 lb × 12
Set 3: 100 lb × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 90 lb × 13
Set 2: 100 lb × 12
Set 3: 120 lb × 8

Cycling (Indoor)
Set 1: 8 km | 5:00

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 17
Set 2: 15 lb × 16
Set 3: 15 lb × 12
Set 4: 15 lb × 10