유산소만 하는 날은 개운 - 6월 7일

유산소는 개운하다

돌아 보기

일요일은 러닝머신과 싸이클만 해봤습니다. 유산소만 한 날은 오랜만입니다.

확실히 땀이 더 나고, 끝나고 개운한 느낌이 있습니다. 짧고 굵은 저항성 운동을 하면 끝에 몸이 쳐지는 느낌이 있는데 인터벌 유산소는 정말 개운합니다.

 

2022년 특히 4, 5월은 주 4~5일을 꾸준히 운동했더니, 어느세 몸이 적응한 느낌입니다. 그래서 주 6~7일을 도전해 보겠다고도 여러번 다짐했었고요. 

운동 뿐만 아니라 다른 생산적인 것들도 꾸준히 해야할텐데 말입니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

운동 일지

 

6월 5일

 

Running (Treadmill)
15:00

Cycling (Indoor)
5:00

 

6월 6일

 

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 15
Set 2: 15 lb × 12
Set 3: 15 lb × 12
Set 4: 15 lb × 6

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 35 lb × 12
Set 2: 45 lb × 12
Set 3: 55 lb × 11
Set 4: 55 lb × 9

Chin Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 5 reps

Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 135 lb × 12
Set 2: 185 lb × 5
Set 3: 195 lb × 2

Chest Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 5 reps

 

6월 7일

 

Overhead Press (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 15
Set 2: 115 lb × 12
Set 3: 125 lb × 8
Set 4: 135 lb × 6

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 15
Set 2: 45 lb × 12
Set 3: 45 lb × 12
Set 4: 50 lb × 7

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 35 lb × 12
Set 2: 45 lb × 12
Set 3: 50 lb × 7

Bent Over Lateral Raise
Set 1: 15 lb × 16
Set 2: 15 lb × 15
Set 3: 15 lb × 14
Set 4: 15 lb × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 12
Set 2: 15 lb × 12
Set 3: 15 lb × 8
Set 4: 15 lb × 6