디로딩 깨달음 그리고 체력 증진 - 6월 14일 운동 일지

일반인이 디로딩 까지야?

 

돌아 보기

 

주 5~6일 운동을 진행한 지 7주 째에 진입하면서 피로가 느껴집니다. 뭔가 개운한 맛이 사라지는 느낌.

그래서 바로 디로딩, 일반인이 디로딩이라하여 조금 우습지만 이제 1rm 의 50% 정도 무게로 온전히 짧고 굵게 집중하는 운동 방법을 택합니다.

왠걸 평소에 느끼기 힘든 어마한 펌핑감을 느낍니다. 운동 중에 운동복이 낍니다 ㄷ

집에 오니 와이프도 한 눈에 알아봅니다. 벤치, 풀업, 벤트 오버 레터럴, 사이드 레터럴, 덤벨 컬, 페이스 풀을 낮은 무게로 아주! 집중을 하며 천천히 했더니 펌핑이 어마했봅니다.

 

7~10일은 천천히 디로딩을 즐기며 새로운 느낌에 집중해 보려 합니다.

 

어제 13일, 오늘 14일은 유산소를 즐겼습니다. 육수를 쫙 빼니 매우 개운합니다.

디로딩과 폭발적인 유산소를 즐겨보려합니다.

 

 

운동 일지

 

6월 12일

 

Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 20
Set 2: 115 lb × 20
Set 3: 135 lb × 18
Set 4: 135 lb × 10
Set 5: 135 lb × 10

Bent Over Lateral Raise
Set 1: 15 lb × 27
Set 2: 15 lb × 20
Set 3: 15 lb × 17
Set 4: 15 lb × 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 10
Set 2: 15 lb × 10
Set 3: 15 lb × 10
Set 4: 15 lb × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 15
Set 2: 40 lb × 12
Set 3: 40 lb × 12
Set 4: 40 lb × 12

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 15
Set 2: 15 lb × 12
Set 3: 15 lb × 7
Set 4: 15 lb × 6

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 10

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps

Face Pull (Cable)
Set 1: 10 lb × 12
Set 2: 10 lb × 12
Set 3: 10 lb × 12

 

6월 13일

 

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 15
Set 2: 30 lb × 11
Set 3: 30 lb × 11
Set 4: 30 lb × 11

Pull Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps
Set 4: 4 reps

Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 90 lb × 12
Set 2: 90 lb × 12
Set 3: 90 lb × 12
Set 4: 90 lb × 12

Overhead Press (Smith Machine)
Set 1: 95 lb × 16
Set 2: 95 lb × 16
Set 3: 95 lb × 16
Set 4: 95 lb × 14

 

 

6월 14일

 

Rowing (Machine)
Set 1: 1.06 km | 5:00

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 29
Set 2: 15 lb × 15
Set 3: 15 lb × 12
Set 4: 15 lb × 12

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 18
Set 2: 15 lb × 12
Set 3: 15 lb × 7
Set 4: 15 lb × 7

Cycling (Indoor)
Set 1: 4.8 km | 9:45

 

유산소만 하는 날은 개운 - 6월 7일

분명 주5~6회 운동을 하는데 일지는 주 1~2회라니...ㅋㅋㅋㅋ