벤치프레스 후 팔 털기
되돌아보기
3분할 루틴, 팔 가슴 - 8월10일 운동 일지
팔 가슴만 하는 날 되돌아보기 [근비대 운동] 운동과 휴식의 중요성 휴식도 운동이다 운동 만큼 중요한 휴식과 쉼 7월 마지막 주 운동은 컨디션 난조로, 헬스장 출석은 주 4일 했지만, 신체 능력
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오늘 10,000kg 조금 넘게 들었네요.
아무래도 머신이 섞이면 중량이 프리웨이트보다 올라가서 볼륨이 조금 올라가는 듯 합니다.
벤치프레스 횟수 PR이 나왔습니다.
32개를 처음 밀어보네요.
시작이 좋습니다.
4일 전 팔 가슴 날에 비하면 컨디션이 좋았습니다.
모든 종목이 이전에 비해 쉽게 밀렸습니다.
다음 일주일은 3분할을 열심히 진행해보고
나름의 디로딩을 해보려 합니다.
40kg로 5세트 이상 약 8세트정도로 최대 횟수를 하며 쉬엄(?)쉬엄(?) 해보려 합니다.
2보 전진을 위한 1보 후퇴가 될지 더 후퇴할지 기대가 됩니다 ㅎㅎ
운동 일지
벤치 프레스 (바벨)
세트1: 40kg x 32
세트2: 50kg x 14
세트3: 60kg x 8
세트4: 60kg x 5
세트5: 60kg x 5
바이셉 컬 (이지바)
세트1: 5kg x 15
세트2: 15kg x 15
세트3: 15kg x 12
세트4: 15kg x 10
딥스
세트1: 15
세트2: 12
세트3: 10
인클라인 체스트 프레스 머신
세트1: 60kg x 15
세트2: 70kg x 13
세트3: 70kg x 9
바이셉 컬 머신
세트1: 15kg x 18
세트2: 15kg x 9
세트3: 15kg x 6
세트4: 15kg x 5
딥스
세트1: 10
세트2: 7
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