하체 볼륨 늘리기 - 7월20일 운동 일지

하체, 대퇴사두를 집중적으로

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돌아온 하체 - 7월15일 운동 일지 - 하체

 

하체 운동, 허벅지, 대퇴사두 운동을 한지 벌써 5일이 지났다.

여전히 목표는 왕년의 근지구력을 회복하자이다.

 

스쿼트로 저중량의 횟수를 지난 번 운동에 비해 1회라도 늘리려 노력한다.

하체 외의 다른 부위를 잡아주는 브이스쿼트 머신으로 중량을 치기 시작했다.

130kg까지 달아봤는데 나쁘지 않았다, 5x5는 거뜬히 할 수 있을 느낌.

 

물론 아직 내가 무게던 자세던 자유자재로 운동 할 그런 입장은 아니기에

횟수든 무게든 휴식시간이든 성장을 목표로한다.

 

 

운동일지

 

오버헤드 프레스 (바벨)

 

세트1: 30kg x 13

세트2: 35kg x 11

세트3: 35kg x 10

세트4: 40kg x 8

세트5: 40kg x 6

 

스쿼트 (바벨)

 

세트 1: 40kg x 21

세트 2: 50kg x 16

세트 3: 60kg x 12

 

브이 스쿼트 머신

 

세트 1: 100kg x 12

세트 2: 120kg x 8

세트 2: 130kg x 5

 

인클라인 벤치 프레스 (바벨)

 

세트 1: 40kg x 18

세트 2: 41kg x 12

세트 3: 40kg x 1

 

레그 익스텐션 (머신)

 

세트 1: 30kg x 15

세트 2: 30kg x 13

세트 3: 30kg x 13