일주일에 한번 팔, 매일 하고픈 어깨 - 7월17일 운동 일지

팔 어깨

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팔은 기능만 하면 된다고 생각이 들어서 인지 예전부터 (예전이라 봤자 헬스장은 이제 한 삼년 다녀봤나) 팔 운동은 많이 하지 않았다.

어쩌다가 운동이 빨리 끝났다고 생각든 날에 이지바 컬 5세트 정도 했나?

 

그런데 7대 운동을 더 원활하게 하기 위한 팔의 중요성을 깨닿고 일주일 중 하루는 팔 운동을 조금이라도 한다.

실은 전완근도 따로 해줘야하는 것 같긴한데...

 

보통 트라이셉 푸쉬다운은 케이블에 연결 된 무게판과 도르래 바퀴 한개를 두고 상하 운동을 하는데, 오늘 하게 된 케이블은 무게판과 내 자신 사이에 도르래 바퀴가 두게 있어 거리가 생기는 구조였다. 물리적으로 기존에 누르던 무게판 무게가 불가능해져서 무게를 반으로 줄였다.

 

운동 일지

오버헤드 프레스 (바벨)

 

세트1: 30kg x 16

세트2: 30kg x 12

세트3: 30kg x 9

세트4: 40kg x 6

세트5: 40kg x 3

 

트라이셉 푸쉬다운 (케이블)

 

세트1: 14kg x 15

세트2: 14kg x 7

세트3: 14kg x 7

세트4: 14kg x 5

 

숄더 프레스 (머신)

 

세트1: 30kg x 15

세트2: 30kg x 15

 

사이드 레터럴 레이즈 (케이블)

 

세트1: 9kg x 12

세트2: 9kg x 12

 

사이드 레터럴 레이즈 (덤벨)

 

세트1: 6kg x 15

세트2: 6kg x 15

세트3: 6kg x 15

 

바이셉 컬 (이지바)

 

세트1: 7kg x 15

세트2: 15kg x 12

세트3: 15kg x 10

세트4: 15kg x 5