어깨 팔 - 7월22일 운동 일지

그래도 일주일에 하루는 팔을!

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어깨와 팔만 하는 날인데, 어째 운동이 다 어깨 위주다.

여전히 팔은 와닿지 않은지, 한 종목을 3~4세트 밖에 하질 않는다.

일주일 팔 이틀은 노려본다.

 

'건강'을 위하여 시작한 홈트에 이은 헬스장 진출까지 몸을 만들어야 겠다는 생각이 잘 들지 않았다.

그래서 오히려 남들이 꺼려(?)하는 기능과 체력의 상징 하체를 즐겨 운동한 듯 하다.

물론 뿌리가 상대적으로 튼튼해서 상체 운동이 수월하다는 생각은 자주 든다.

 

무튼, 가족들이 말하는(?) 보여지는 몸을 신경 써보는 것도 나쁘진 않을테니 팔을 주2회는 해줘야겠다.

여전히 3대 운동 위주의 운동을 하겠지만 ㅎㅎ

 

전날에 늦게 자고 일찍 일어나서 운동을 가서인지 그전 주의 수행능력에 미치지 못하는 종목들이 많다.

풀업만 가벼운 느낌이고 전체적으로 '왜 더 무겁지?'하는 느낌이 들긴했다.

 

운동 일지

 

오버 헤드 프레스 (바벨)

 

세트1: 30kg x 15 

세트2: 35kg x 11

세트3: 35kg x 8

세트4: 40kg x 4

세트5: 40kg x 4

 

풀업

 

세트1: 8

세트2: 8

세트3: 7

세트4: 7

 

트라이셉 푸쉬다운 (케이블)

 

세트1: 23kg x 15

세트2: 23kg x 15

세트3: 23kg x 15

세트4: 23kg x 13

 

사이드 레터럴 레이즈 (덤벨)

 

세트1: 6kg x 21

세트2: 6kg x 18

세트3: 6kg x 16

 

벤트 오버 레터럴 레이즈 (덤벨)

 

세트1: 6kg x 15

세트2: 6kg x 8

세트3: 6kg x 6

 

바이셉 컬 (바벨)

 

세트1: 7kg x 12

세트2: 15kg x 12

세트3: 15kg x 7

세트4: 15kg x 6

 

리버스 플라이 머신

 

세트1: 29kg x 13

세트2: 29kg x 6