하체운동 대퇴사두만 해 본 날 - 7월23일 운동 일지

하첼, 대퇴사두만 짜봤습니다

 

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2분할, 3분할만 해왔었는데, 컨디션이 그닥 좋지 않은 느낌에 오늘은 쉬는 텀을 길게 두고 하체 운동만 해봤다.

하체 후면은 배제한 체 허벅지만 불태웠다.

스쿼트 -> 브이 스쿼트 머신 -> 레그 프레스 -> 익스텐션으로 다관절 운동에서 점차 단순한 운동으로 힘을 뺐다.

 

열심히해도 안해도 피곤한 것은 똑같을 것이기 때문에 3일 전 하체+어깨 데이 보다 어떤식으로던 횟수를 유지하거나 늘리는 목표로 운동에 임했다.

언제나 그렇듯이 운동을 1시간 넘긴적이 없어서 오늘도 딱 1시간을 노렸다.

 

집과 헬스장 거리가 약1.5km 되는데, 일어나자마자 스트레칭을 하기도하고,

1.5km를 쉼 없이 뛰어온 것만으로 몸에 열이 많이 올라 바로 스쿼트로 돌입한다.

 

하체 볼륨 늘리기 - 7월20일 운동 일지

 

스쿼트가 최고의 전신 운동이라고 생각한다

곧 스쿼트에 관한 계속 인지하며 운동해야할 팁들에 대해 정리해봐야겠다.

무튼!

모든 종목의 세트 당 횟수를 갈아치웠다.

특히 쥐어짜서 스쿼트 40kg 25reps 한 것은 의미가 있었다.

목표하는 50reps 의 반을 해냈다.

 

노화된 몸에 비해 예전 기량이 돌아오고 있고 피로도도 덜한 것이 기대가 되기에 더욱 조심스럽게 운동에 임하고 있다. 

 

 

운동 일지

 

스쿼트 (바벨)

 

세트1: 40kg x 25 (21)

세트2: 50kg x 16 (=)

세트3: 60kg x 12 (=)

 

브이 스쿼트 머신

 

세트1: 100kg x 13 (12)

세트2: 120kg x 11 (8)

세트3: 130kg x 8 (5)

 

레그프레스

 

세트1: 40kg x 20

세트2: 80kg x 10

 

레그 익스텐션

 

세트1: 30kg x 13

세트2: 35kg x 13

세트3: 35gk x 10