컨디션 난조 2, 짧은 팔 운동 - 7월28일 운동 일지

빨리 씻고 싶어서 45분 운동

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피로 누적이 수요일까지 왔다.

그래서 상대적으로 수월하고 잘 하지 않는 팔, 그래봤자 어깨를 하게 되었지만 쨋든 팔 위주의 운동을 했다.

평소에 1시간을 채우고 집에 뛰어가곤 하는데 수요일은 45분도 운동을 하지 않았다.

 

오버 헤드 프레스도 앉아서 덤벨로 시작해봤다.

가끔씩 느껴지는 어깨의 불균형은 덤벨로 해결해 볼까 하는 생각도 있었다.

천천히 밀다보니 양 어깨에 자극이 강하게 오는 것이 느껴 졌다.

 

팔은 4세트 이상만 해도 알 배기는 것이 느껴져 바른 자세로 4세트 이상은 해주자가 목표입니다.

굵은 팔은 뭐, 몇 년후에나 가능 (?) 할 수도 있겠습니다 ㅎㅎ

 

 

운동 일지

 

시티드 오버 헤드 프레스 (덤벨)

 

세트1: 12.5kg x 21

세트2: 15kg x 14

세트3: 15kg x 13

세트4: 20kg 4

 

트라이셉 푸쉬다운 (케이블)

 

세트1: 23kg x 15

세트2: 23kg x 15

세트3: 23kg x 15

세트4: 23kg x 14

 

바이셉 컬

 

세트1: 8kg x 15

세트2: 8kg x 12

세트3: 10kg x 10

 

풀업

 

세트1: 13reps

세트2: 10reps

세트3: 8reps

세트4: 6reps

 

바이셉 컬 (머신)

 

세트1: 15kg x 10

세트2: 15kg x 8

 

숄더 프레스 머신

 

세트1: 30kg x 15

세트2: 35kg x 11

 

운동 갔다가 오면 이렇게 반깁니다 ㅎㅎㅎ