체력 검색 결과

4 개의 검색 결과가 있습니다.

Workout

주 4회 운동 + 1일 - 231026 운동일지

주 4회 근력 + 1일 풀 유산소 되돌아보기 주 5-6일을 연달아 운동하던 시기가 있었고 버티는 힘, 엉덩이 힘을 많이 길러줬습니다. 그러나 일+공부를 10시간이상하니 아침에는 피로한 느낌을 버릴 수 없어 오히려 운동 빈도 때문인가 싶었습니다. 그래서 고강도 근력 운동을 3~4일 + 풀 유산소1일을 하니 적게 자도 하루가 끄떡없었고 다음날이 오히려 기대되는 재밌는 정신상태가 되었습니다. 적당히 잘 쉬어서 그런지 수행능력도 코로나 이전으로 회복하고 있기에 만족하면서 꾸준히 운동하는 방향으로 가고있습니다. 근력 운동 부위도 일당 2.5부위로 분배를 하니 골고루 잘 돌리며 운동하는 느낌입니다. 운동일지 Incline Bench Press Set 1: 95 lb × 15 Set 2: 115 lb × 15 Set..

2023. 10. 27. 06:31

Workout

왜 스트랭스 힘이 떨어졌을까 - 230712 운동일지

스트랭스 저하 되돌아 보기 전반적인 체력, 지구력과 더불어 근지구력 위주의 운동을 해서 그런지... (물론 주6일 헬스 + 스포츠를 즐기는 무리한 몇 주를 보낸 것도 있지만) 제 몸무게인 80kg 벤치가 갑자기 안들립니다. 몇 달을 15회, 20회 또 최대 횟수만 반복했더니 근신경들을 길을 잃었는지 갑자기 80kg가 몇개만 겨우 들립니다. 다시 피라미드식의 3~5회까지 무게를 올려가는 루틴을 즐겨봐야겠습니다. 휴식의 문제도 있었던 것 같습니다. 6일 헬스 + 다양한 스포츠를 즐겼더니 뭔가 주말에 많이 피곤했습니다. 게다가 언제부터 약속이 그리 많았다고 주말에 집에 뒹굴거리면서 쉬지도 못했네요. 운동일지 Hack Squat Set 1: 110 lb × 15 Set 2: 160 lb × 15 Set 3: 2..

2023. 7. 14. 15:24

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디로딩 깨달음 그리고 체력 증진 - 6월 14일 운동 일지

일반인이 디로딩 까지야? 돌아 보기 주 5~6일 운동을 진행한 지 7주 째에 진입하면서 피로가 느껴집니다. 뭔가 개운한 맛이 사라지는 느낌. 그래서 바로 디로딩, 일반인이 디로딩이라하여 조금 우습지만 이제 1rm 의 50% 정도 무게로 온전히 짧고 굵게 집중하는 운동 방법을 택합니다. 왠걸 평소에 느끼기 힘든 어마한 펌핑감을 느낍니다. 운동 중에 운동복이 낍니다 ㄷ 집에 오니 와이프도 한 눈에 알아봅니다. 벤치, 풀업, 벤트 오버 레터럴, 사이드 레터럴, 덤벨 컬, 페이스 풀을 낮은 무게로 아주! 집중을 하며 천천히 했더니 펌핑이 어마했봅니다. 7~10일은 천천히 디로딩을 즐기며 새로운 느낌에 집중해 보려 합니다. 어제 13일, 오늘 14일은 유산소를 즐겼습니다. 육수를 쫙 빼니 매우 개운합니다. 디로딩..

2022. 6. 15. 13:53

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나이키 런클럽 똑똑하게 런닝 하기

런닝으로 컨디셔닝 체력, 지구력은 역시 런닝 정말 오랜만의 운동 일지(?)입니다. 다행히 운동은 꾸준하게 하고 있었습니다. 웨이트를 잘하고 있던 와중에 나중을 위해 체력을 더 비축해야겠다는 생각을 합니다. 마침 와이프도 동참을 하여 웨이트를 하지 않는 날은 달리면서 더욱 격하게 쉬기로 합니다. 운동은 역시 기록 경신의 맛이니 만큼 런닝에 가장 적합한 앱에 기록하려는데, 세상 참 좋습니다, NRC(Nike Running Club)는 거리, 속도, 고도 등등 수많은 디테일을 알아서 기록해 줍니다. 연동성 애플워치만 차고 뛰는데, 꽤 정확한 기록을 남겨줍니다. 폰 앱에서는 더욱 디테일한 정보를 보여주고 기록을 깨는 재미를 더합니다. 뛰다 보니 5K 대회부터 도전하고 싶다는 생각이 듭니다. 체력 향상 첫날은 1..

2021. 10. 8. 20:45