운동일지 검색 결과

63 개의 검색 결과가 있습니다.

Workout

4월 1일 목요일 초보자 운동 일지 - 데드 어깨 팔

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다! * 그동안 주 4회 이상 운동은 계속 해왔는데 일지를 거의 한달 만에 쓰네요. 디로딩 이후 무게도 회수도 왕년 기록에 많이 도달했습니다. 몸무게 76~78kg 무게의 3대 중량이 익숙해지고 있는 시점 같습니다. Thursday, April 1, 2021 at 6:29 AM Overhead Press (Barbell) - 오버헤드 프레스 Set 1: 30 kg × 14 Set 2: 35 kg × 8 Set 3: 35 kg × 11 Set 4: 40 kg × 5 Deadlift (Barbell) - 데드리프트 Set 1: 40 kg × 15 Set 2: 60 kg × 12 Set 3: 80 kg × 12 Set 4: 100 kg × 4 Pull..

2021. 4. 1. 09:39

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3월 5일 금요일 초보자 운동 일지 - 당기기

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다! Friday, March 5, 2021 at 6:48 AM Incline Bench Press (Smith Machine) - 인클라인 벤치 프레스 (스미스 머신) Set 1: 40 kg × 13 Set 2: 45 kg × 10 Set 3: 45 kg × 9 Set 4: 50 kg × 6 Deadlift (Barbell) - 데드리프트 (바벨) Set 1: 40 kg × 12 Set 2: 60 kg × 12 Set 3: 80 kg × 8 Set 4: 95 kg × 6 Lat Pulldown (Cable) - 렛 풀다운 (케이블) Set 1: 31.5 kg × 15 Set 2: 40.5 kg × 12 Set 3: 40.5 kg × 12 Ben..

2021. 3. 5. 10:06

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3월 4일 목요일 초보자 운동 일지 - 밀기

* 모든 운동은 해당 부위 스트레칭과 빈봉 웜업 후 진행합니다! Thursday, March 4, 2021 at 6:30 AM Squat (Barbell) - 스쿼트(바벨) Set 1: 40 kg × 15 Set 2: 60 kg × 12 Set 3: 80 kg × 8 Set 4: 85 kg × 5 Overhead Press (Barbell) - 오버헤드 프레스 (바벨) Set 1: 30 kg × 15 Set 2: 40 kg × 8 Set 3: 40 kg × 8 Set 4: 45 kg × 4 Bench Press (Barbell) - 벤치 프레스 (바벨) Set 1: 40 kg × 18 Set 2: 40 kg × 13 Set 3: 40 kg × 13 Set 4: 40 kg × 6 Leg Press - 레그..

2021. 3. 4. 22:58