운동루틴 검색 결과

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Workout

인클라인 벤치 프레스 어깨 운동 - 23년 1월 8일

어깨도 쓰이는 인클라인 벤치 프레스 되돌아보기 인클라인 벤치 프레스, 대표적인 윗 가슴 운동(상부 대흉근)으로 알려져 있습니다. 약 45도 각도로 올린 벤치에서 덤벨 혹 바벨 프레스를 하는 종목인데, 어깨의 개입이 많습니다. 생각해보면 벤치 각도를 올려 프레스를 할 수록 가슴에서 어깨 운동이 되는데, 그 중간인 셈입니다. 그래서 어깨 운동하는 날에 고중량을 다루고 싶으면 인클라인 덤벨 혹은 바벨 프레스를 해줍니다. 운동 일지 Overhead Press (Smith Machine) Set 1: 75 lb × 12 Set 2: 95 lb × 10 Set 3: 95 lb × 10 Set 4: 95 lb × 11 Squat (Smith Machine) Set 1: 95 lb × 20 Set 2: 135 lb ×..

2023. 1. 10. 02:55

Workout

미는날, 밀기 루틴 - 8월2일 운동 일지

당기기 하나도 안한 날 되돌아보기 이틀은 푹쉬니 힘이 넘쳐나는 것이 느껴졌습니다. 6시간30분 정도 수면을 취했음에도 컨디션이 좋았습니다. 다만, 평소 9000kg~11000kg 을 들면 1시간이 되는데, 왠걸 오늘 1시간 15분 운동, 14500kg 정도의 중량을 들었습니다. 이정도면 저에게 오버 트레이닝 같아 내일은 무리하면 안되겠습니다. [근비대 운동] 운동과 휴식의 중요성 휴식도 운동이다 운동 만큼 중요한 휴식과 쉼 7월 마지막 주 운동은 컨디션 난조로, 헬스장 출석은 주 4일 했지만, 신체 능력이 저하되는 느낌이 드는 매일이 지치는 운동의 연속이었습니다. 컨디션 난조의 등 가 thinkingcells.tistory.com 가볍게 헬스장을 뛰어가서 '밀기 운동 루틴'을 시도 합니다. 보통 하체를 ..

2021. 8. 2. 09:41